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ダイエット中でも食べていいカップ麺ってあるの?あれば教えてほしいなー
本記事では、このような疑問にお答えします。
お湯を注いで数分待つだけで食べられるカップ麺は、美味しくてお手軽だからダイエット中でも食べたくなりますよね。
ダイエット✕カップ麺=NG
たしかにカロリーも高く、ダイエット中にカップ麺を食べるなんて一昔前なら考えられませんでした。
しかし最近では、低カロリータイプや低糖質タイプなど、ダイエット中でも食べられるカップ麺が多く販売されています。
さっそく「ダイエット中のあなたでも食べてOKなカップ麺」をチェックしていきましょう。※下記の目次から気になる項目へ飛べます
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【300kcal以下】ダイエット中に食べれるカップ麺7選
日清 カップヌードル PRO 高たんぱく&低糖質
世界の日清から登場しているカップヌードル。テレビCMにもなっているのでご存じの方も多いハズ。
通常のカップヌードルと比べてカロリーも大幅にカット、さらにダイエット中に嬉しい「たんぱく質」が15.2gという驚きの含有量。
通常タイプがたんぱく質量10.5gだからすごい。しかもカップ麺でたんぱく質を補給できのは嬉しい◎
Amazonのカテゴリ内「ラーメン」でもベストセラーを獲得するほどの人気ぶり。
筆者もよく食べていますが、通常タイプのカップヌードルと全く変わらない味で非常に美味しいです。
それでいて、300kcal以下のたんぱく質量15.2gは最強カップ麺。是非お試しあれ。
カロリー | 274kcal |
たんぱく質 | 15.2g |
糖質 | 15.3g |
脂質 | 16.8g |
内容量 | 74g |
味付け | 醤油 |
価格(1個あたり) | 222円(税込み) |
日清 シーフードヌードル PRO 高たんぱく&低糖質
結論から言うと、こちらのみんな大好き「シーフード」も恐ろしく美味しいです。
奥さんには怒られますが自宅には必ずストックがありますw
通常タイプのシーフードヌードルとほぼ変わらない美味しさと安定感。
それでいて糖質50%オフ、298kcalのたんぱく質が15.2gも入ってるんです。
総カロリー300kcal以下で食べられるなんて、、、。
食べてみる価値アリ◎
カロリー | 298kcal |
たんぱく質 | 15.2g |
糖質 | 18.2g |
脂質 | 18.1g |
内容量 | 78g |
味付け | シーフード |
価格(1個あたり) | 190円(税込み) |
アサヒ おどろき麺0ピリ辛ごま担々麺
寒天とコンニャクで作った糖質0の麺を使用しているため、糖質はもちろん、カロリーも非常に低い商品です。
1食分当たりレタス1.5個分の食物繊維が摂取できます。
味に関しては、食べごたえのある麺にラー油や香辛料のきいた胡麻担々スープが絡んで非常に美味。
これだけ美味しくて、83kcal、糖質たったの7.0gはさすがに驚きました。
ランチやちょっとした夜食の際に、PFCバランスを考えればコレと組み合わせて何かを食べても全然大丈夫です。
※PFCバランスとは、「P(タンパク質)」、「F(脂質)」、「C(炭水化物)」のバランスのこと。
カロリー | 83kcal |
たんぱく質 | 3.2g |
糖質 | 7.0g |
脂質 | 3.9g |
内容量 | 22g |
味付け | ピリ辛ごま担々麺 |
価格(1個あたり) | 190円(税込み) |
明星 ローカーボNOODLES 野菜タンメン
明星のローカーボカップラーメンです。
驚きの169kcal。
カップラーメンなの?ってくらい低カロリーですよね。
おいしさはそのままに、糖質を抑えたノンフライの低糖質麺を採用。
鶏、野菜、ホタテやアサリといった魚介の旨みが効いた塩味のタンメンスープがなんとも美味しいカップ麺です。
「野菜タンメン」ということだけあって、たっぷりの野菜が入ってるのも嬉しいです。
カロリーが低いので、ちょっとした夜食にもピッタリ◎
カロリー | 169kcal |
たんぱく質 | 7.6g |
糖質 | 17.4g |
脂質 | 6.6g |
内容量 | 57g |
味付け | タンメン |
価格(1個あたり) | 203円(税込み) |
エースコック ヌードルはるさめ 1/3日分の野菜 うま辛チゲ
こちらは「ヌードルはるさめ」になりますが、食べごたえ抜群で腹持ちもGOODです。
また、商品名にもあるようにたっぷりの野菜が入ってるのも嬉しいポイント。
コレ1つで1/3日分の野菜が摂れてしまいます。
味に関しては、鶏と豚をベースにアンチョビやホタテ等の魚介の旨みを加えた、コクのあるチゲスープが美味。
にんにく等の香辛料がいい香りを引き立たせて、コクと程よい辛さに仕上がってます。
辛いのが得意ではない方でも食べられるほどの辛さレベルですよ◎
辛い食べ物は、脂肪燃焼効果が期待できるのでダイエット中にピッタリ。
旨辛チゲの他にも「ちゃんぽん味」があるので、気になった方はそちらもチェックしてみてください。
カロリー | 144kcal |
たんぱく質 | 2.0g |
糖質 | 32.4g |
脂質 | 0.3g |
内容量 | 44g |
味付け | うま辛チゲ |
価格(1個あたり) | 200円(税込み) |
ロカボデリ COCO壱番屋監修 カレーラーメン 糖質オフ
エースコックから発売されている「カレーラーメン」です。
あの有名カレーチェーン「COCO壱番屋」が監修しているカレーラーメンで、一般的なカップラーメンより糖質を30%カットしたロカボ仕様。
この一杯でたった219kcal。
ポークをベースに野菜の旨みを加え、香味野菜やスパイスを利かせたスープ。
麺には、低糖質ながらもスパイスの利いたスープに合うよう調整した「ノンフライ麺」を採用しているのでヘルシー。
219kcalでカレーラーメン食べられるのは驚きですね。
カロリー | 219kcal |
たんぱく質 | 10.2g |
糖質 | 28.3g |
脂質 | 3.2g |
内容量 | 72g |
味付け | カレー |
価格(1個あたり) | 240円(税込み) |
日清 あっさりおいしいカップヌードル シーフード
こちらも日清のカップヌードルから登場している「あっさり」タイプのカップ麺。
カップヌードルの美味しさはそのままで、飲み口スッキリ、麺を50g(通常のカップヌードルの約8割) になっています。
麺が少なくなっているから食べ過ぎも防げていいですよ!
味はあっさりタイプですが、普通タイプのシーフード味とほぼ変わらない美味しさと安定感。
他にもカレー味、醤油味(レギュラータイプ)、鴨南蛮そば、肉だしうどんなどの全く別のフレーバーも楽しめます。
また、通常タイプのカップヌードルやカップヌードルPROが200円前後するのに対して、あっさりタイプは約100円。コスパの良さも評価ポイントです。
なるべく低カロリー、コストパフォーマンス重視で選ぶならコレがおすすめ◎
カロリー | 276kcal |
たんぱく質 | 6.5g |
糖質 | 18.2g |
脂質 | 11.5g |
内容量 | 60g |
味付け | シーフード |
価格(1個あたり) | 101円(税込み) |
ダイエット中にカップ麺を食べるときの注意点とポイント
低カロリー・低糖質タイプを徹底する
低カロリー、低糖質タイプのカップ麺をチョイスすることは、言わずもがな徹底しましょう。
一般的なカップ麺の場合、だいたい400〜500kcalほど。
サイズの大きいものや、こってり系のカップ麺だと、700〜800kcalもあるカップ麺もあります。
そんなカップラーメン食べてたら無意味。
絶対に忘れちゃいけないのが、
「カロリーや糖質を抑えることでダイエット中でも食べられる」
ということ。ここは徹底しましょう!
高血圧やむくみ改善には塩分カットタイプ
塩分を控えたいという方には、塩分カットタイプのカップ麺がおすすめ◎
ご存知の通り「塩分」は、むくみや血圧が上昇する原因に。摂りすぎはNGです。
女性からしたら「むくみ」はめちゃくちゃ敵よね、、、
一般的なカップ麺には、塩分が多く含まれているので、血圧上昇やむくみを避けたい方はとくに意識しましょう。
また、ポイントとして塩分カットのカップ麺をさらに塩分オフするには、スープを全部飲みきらないというのがGOOD。
スープにはすごい量の塩分が入っているため。しかもスープを飲まないだけでカロリーなども大幅カットできるので尚更おすすめ。
代謝を上げる辛い系ラーメンもおすすめ
辛い系のラーメンは、身体を内側から温めることができるので、代謝の向上サポートに繋がります。
辛い+熱いラーメンは汗だくになりますよね〜
代謝の向上は、脂肪を燃焼してくれるので痩せやすい身体には不可欠です。
とくに冷え性の方や、汗をあまりかかないという方は辛いカップ麺を選ぶと良いでしょう。
ただ、あくまでも低カロリー・低糖質のカップ麺から選んで食べるように。
脂質が気になる人はノンフライ麺
脂質が気になるという方は、ノンフライ麺で作られているカップ麺を選びましょう。
通常、カップ麺の脂質が20g前後あるのに対し、ノンフライ麺は約4~6gと一般的なカップ麺の4分の1ほど。
ノンフライ麺は、油を使用せずに麺を作っているので、カロリーカットと同時に脂質のカットもできます◎
また、一般的なフライ麺と比べて水分が少ないのが特徴です。
太りにくいからといって食べ過ぎはNG
当たり前のことですが、食べ過ぎはNGです。
いくら低カロリーや低糖質だといっても、カップ麺の食べ過ぎは身体に悪影響。
塩分も高いし、そもそも乾燥させている加工麺食品なので身体に良いワケがありません。
「本当に忙しくて時間がないときだけ」などに限定して食べるようにしましょう。
また、カップ麺には多くの食品添加物が含まれています。
とくに悪いとされるのは、炭酸カルシウム、増粘多糖類、カラメル色素やカロチノイド色素などの色素類、乳化剤、酸化防止剤など。
いずれも身体にはよくありません。
ただでさえダイエット中でもカップ麺が食べられるんです。
自分へのご褒美だと思って、食べる回数を制限しながら普段は正しい食生活を心がけましょう。
まとめ│ダイエット中でもたまにはカップ麺食べよ!
今回紹介したカップラーメンはいずれもすべて「300kcal以下」の商品になります。
なかには200kcalを下回る商品もいくつかあるほど。
日清の「カップヌードルPRO」はかなり気になったわ!
味の種類やバリュエーションも豊富で、とても低カロリー・低糖質には思えないカップ麺ばかりです。
カロリーオフ、糖質オフ、脂質オフなど、あなたが行っているダイエットに最適の商品を選んで食べればより効率よく美味しく頂けます。
まずは食べれないストレスから開放されましょう!
最後になりますが、あくまでも食べ過ぎは注意です。
ほどよく、自分へのご褒美感覚で食べるのがおすすめ◎
以上です。
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