【300kcal以下】ダイエット中に食べれるカップ麺7選│コンビニで買える商品も紹介

食事



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ダイエット中でも食べていいカップ麺ってあるの?あれば教えてほしいなー

本記事では、このような疑問にお答えします。

お湯を注いで数分待つだけで食べられるカップ麺は、美味しくてお手軽だからダイエット中でも食べたくなりますよね。

ダイエット✕カップ麺=NG

たしかにカロリーも高く、ダイエット中にカップ麺を食べるなんて一昔前なら考えられませんでした。

しかし最近では、低カロリータイプや低糖質タイプなど、ダイエット中でも食べられるカップ麺が多く販売されています。

さっそく「ダイエット中のあなたでも食べてOKなカップ麺」をチェックしていきましょう。※下記の目次から気になる項目へ飛べます

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【300kcal以下】ダイエット中に食べれるカップ麺7選

日清 カップヌードル PRO 高たんぱく&低糖質

世界の日清から登場しているカップヌードル。テレビCMにもなっているのでご存じの方も多いハズ。

通常のカップヌードルと比べてカロリーも大幅にカット、さらにダイエット中に嬉しい「たんぱく質」が15.2gという驚きの含有量。

通常タイプがたんぱく質量10.5gだからすごい。しかもカップ麺でたんぱく質を補給できのは嬉しい◎

Amazonのカテゴリ内「ラーメン」でもベストセラーを獲得するほどの人気ぶり。

筆者もよく食べていますが、通常タイプのカップヌードルと全く変わらない味で非常に美味しいです。

それでいて、300kcal以下のたんぱく質量15.2gは最強カップ麺。是非お試しあれ。

カロリー274kcal
たんぱく質15.2g
糖質15.3g
脂質16.8g
内容量74g
味付け醤油
価格(1個あたり)222円(税込み)
※すべて1個あたりの含有量
カスタマーレビュー抜粋

・プロテイン強化謎肉も食べ応えありで美味しいです。食物繊維20gは衝撃的ですね、カロリー自体も控えめな274キロカロリー。これはリピートします。シーフードにもいきたい。

・はっきり言って革命的なカップラーメンだと思います。日清さんには是非このシリーズで『どん兵衛』も出して欲しいところです。

・1日1個までなら糖質15gなので20g以下という数値も許容でき、かつタンパク質、食物繊維も摂取できるのでとても心強い糖質制限の味方です、またリピートします。※引用 : Amazon

日清 シーフードヌードル PRO 高たんぱく&低糖質

結論から言うと、こちらのみんな大好き「シーフード」も恐ろしく美味しいです。

元デブ管理人
元デブ管理人

奥さんには怒られますが自宅には必ずストックがありますw

通常タイプのシーフードヌードルとほぼ変わらない美味しさと安定感。

それでいて糖質50%オフ、298kcalのたんぱく質が15.2gも入ってるんです。

総カロリー300kcal以下で食べられるなんて、、、。

食べてみる価値アリ◎

カロリー298kcal
たんぱく質15.2g
糖質18.2g
脂質18.1g
内容量78g
味付けシーフード
価格(1個あたり)190円(税込み)
※すべて1個あたりの含有量
カスタマーレビュー抜粋

・日清のこのシリーズは糖質制限者にとって素晴らしい商品です。ぜひ販売を続けて欲しいです。

・どうしてもジャンクなものが食べたい時に、罪悪感少なめで食べれます。味も普通のカップヌードルとそう大差なく美味しかったです。

・ラーメン好きトレーニーです。普通に美味しい。カロリーも控えられていて罪悪感もありません。ホットミルクでつくるとより濃厚かつタンパク質アップで美味しくいただけるのでおすすめ。※引用 : Amazon

アサヒ おどろき麺0ピリ辛ごま担々麺

寒天とコンニャクで作った糖質0の麺を使用しているため、糖質はもちろん、カロリーも非常に低い商品です。

管理人の嫁
管理人の嫁

1食分当たりレタス1.5個分の食物繊維が摂取できます。

味に関しては、食べごたえのある麺にラー油や香辛料のきいた胡麻担々スープが絡んで非常に美味。

これだけ美味しくて、83kcal、糖質たったの7.0gはさすがに驚きました。

ランチやちょっとした夜食の際に、PFCバランスを考えればコレと組み合わせて何かを食べても全然大丈夫です。

※PFCバランスとは、「P(タンパク質)」、「F(脂質)」、「C(炭水化物)」のバランスのこと。

カロリー83kcal
たんぱく質3.2g
糖質7.0g
脂質3.9g
内容量22g
味付けピリ辛ごま担々麺
価格(1個あたり)190円(税込み)
※すべて1個あたりの含有量
カスタマーレビュー抜粋

・担々麺味の、胡麻風味の濃厚スープが大変本格的で、とにかく美味しいです。平麺は糖質0でいいと思う。歯ごたえもなかなかいいです。とにかくスープがくせになる味です!

・適度な辛さと適度なカロリー麺。在宅一人酒のシメにも適した一品だと思います。

・担々麺味の、胡麻風味の濃厚スープが大変本格的で、とにかく美味しいです。平麺は糖質0でいいと思う。歯ごたえもなかなかいいです。※引用 : Amazon

明星 ローカーボNOODLES 野菜タンメン

明星のローカーボカップラーメンです。

驚きの169kcal

元デブ管理人
元デブ管理人

カップラーメンなの?ってくらい低カロリーですよね。

おいしさはそのままに、糖質を抑えたノンフライの低糖質麺を採用。

鶏、野菜、ホタテやアサリといった魚介の旨みが効いた塩味のタンメンスープがなんとも美味しいカップ麺です。

「野菜タンメン」ということだけあって、たっぷりの野菜が入ってるのも嬉しいです。

カロリーが低いので、ちょっとした夜食にもピッタリ◎

カロリー169kcal
たんぱく質7.6g
糖質17.4g
脂質6.6g
内容量57g
味付けタンメン
価格(1個あたり)203円(税込み)
※すべて1個あたりの含有量
カスタマーレビュー抜粋

・麺もツルツルしていて低糖質という事を感じさせない美味しさです。

・糖質制限が必要なのに、カップ麺を食べれるので、嬉しい、しかも美味しい。リピート買いです。

・なんやかんや一番食べているカップ麺。糖質やカロリーが低く、その割に大変風味がよくカップ麺感があるところが好き。※引用 : Amazon

エースコック ヌードルはるさめ 1/3日分の野菜 うま辛チゲ

こちらは「ヌードルはるさめ」になりますが、食べごたえ抜群で腹持ちもGOODです。

また、商品名にもあるようにたっぷりの野菜が入ってるのも嬉しいポイント。

コレ1つで1/3日分の野菜が摂れてしまいます。

味に関しては、鶏と豚をベースにアンチョビやホタテ等の魚介の旨みを加えた、コクのあるチゲスープが美味。

にんにく等の香辛料がいい香りを引き立たせて、コクと程よい辛さに仕上がってます。

ヒロシ
ヒロシ

辛いのが得意ではない方でも食べられるほどの辛さレベルですよ◎

辛い食べ物は、脂肪燃焼効果が期待できるのでダイエット中にピッタリ。

旨辛チゲの他にも「ちゃんぽん味」があるので、気になった方はそちらもチェックしてみてください。

カロリー144kcal
たんぱく質2.0g
糖質32.4g
脂質0.3g
内容量44g
味付けうま辛チゲ
価格(1個あたり)200円(税込み)
※すべて1個あたりの含有量
カスタマーレビュー抜粋

・味もしっかりあってきちんと食べた感がありますし、他の春雨製品よりもボリュームがあって、物足りなさを感じないのでとても満足しています。

・カロリーも少ない上にボリューム感もあるので結構腹持ちもします。

・最近、ダイエットの為に夕飯を春雨スープにしているのですが、ちゃんぽんと一緒に、ウチのローテーションの一角として活躍してくれています。※引用 : Amazon

ロカボデリ COCO壱番屋監修 カレーラーメン 糖質オフ

エースコックから発売されている「カレーラーメン」です。

あの有名カレーチェーン「COCO壱番屋」が監修しているカレーラーメンで、一般的なカップラーメンより糖質を30%カットしたロカボ仕様。

この一杯でたった219kcal。

ポークをベースに野菜の旨みを加え、香味野菜やスパイスを利かせたスープ。

麺には、低糖質ながらもスパイスの利いたスープに合うよう調整した「ノンフライ麺」を採用しているのでヘルシー。

管理人の嫁
管理人の嫁

219kcalでカレーラーメン食べられるのは驚きですね。

カロリー219kcal
たんぱく質10.2g
糖質28.3g
脂質3.2g
内容量72g
味付けカレー
価格(1個あたり)240円(税込み)
※すべて1個あたりの含有量
カスタマーレビュー抜粋

・糖質制限には嬉しいカレーラーメンです。普通に美味しいです。

・普通の味に飽きた方にもカレー味、しかもCoCo壱のですからそれは美味しいです。カロリーありそうなのにロカボなのは嬉しいです!

・本格的でしっかりあり、ほどよくとろみもあり、飽きが来ない商品だった。※引用 : Amazon

日清 あっさりおいしいカップヌードル シーフード

こちらも日清のカップヌードルから登場している「あっさり」タイプのカップ麺。

カップヌードルの美味しさはそのままで、飲み口スッキリ、麺を50g(通常のカップヌードルの約8割) になっています。

ヒロシ
ヒロシ

麺が少なくなっているから食べ過ぎも防げていいですよ!

味はあっさりタイプですが、普通タイプのシーフード味とほぼ変わらない美味しさと安定感。

他にもカレー味、醤油味(レギュラータイプ)、鴨南蛮そば、肉だしうどんなどの全く別のフレーバーも楽しめます。

また、通常タイプのカップヌードルやカップヌードルPROが200円前後するのに対して、あっさりタイプは約100円。コスパの良さも評価ポイントです。

なるべく低カロリー、コストパフォーマンス重視で選ぶならコレがおすすめ◎

カロリー276kcal
たんぱく質6.5g
糖質18.2g
脂質11.5g
内容量60g
味付けシーフード
価格(1個あたり)101円(税込み)
※すべて1個あたりの含有量
カスタマーレビュー抜粋

・その名の通り、あっさりしていて、スープを飲み干しても罪悪感がないのがいいです。

・会社に備え置きしています!みんな喜んでいます!うまい!そんで太らない!低カロリー!※引用 : Amazon

ダイエット中にカップ麺を食べるときの注意点とポイント

低カロリー・低糖質タイプを徹底する


低カロリー、低糖質タイプのカップ麺をチョイスすることは、言わずもがな徹底しましょう。

一般的なカップ麺の場合、だいたい400〜500kcalほど。

サイズの大きいものや、こってり系のカップ麺だと、700〜800kcalもあるカップ麺もあります。

そんなカップラーメン食べてたら無意味。

絶対に忘れちゃいけないのが、

カロリーや糖質を抑えることでダイエット中でも食べられる

ということ。ここは徹底しましょう!

高血圧やむくみ改善には塩分カットタイプ


塩分を控えたいという方には、塩分カットタイプのカップ麺がおすすめ◎

ご存知の通り「塩分」は、むくみや血圧が上昇する原因に。摂りすぎはNGです。

女性からしたら「むくみ」はめちゃくちゃ敵よね、、、

一般的なカップ麺には、塩分が多く含まれているので、血圧上昇やむくみを避けたい方はとくに意識しましょう。

また、ポイントとして塩分カットのカップ麺をさらに塩分オフするには、スープを全部飲みきらないというのがGOOD。

スープにはすごい量の塩分が入っているため。しかもスープを飲まないだけでカロリーなども大幅カットできるので尚更おすすめ。

代謝を上げる辛い系ラーメンもおすすめ


辛い系のラーメンは、身体を内側から温めることができるので、代謝の向上サポートに繋がります。

管理人の嫁
管理人の嫁

辛い+熱いラーメンは汗だくになりますよね〜

代謝の向上は、脂肪を燃焼してくれるので痩せやすい身体には不可欠です。

とくに冷え性の方や、汗をあまりかかないという方は辛いカップ麺を選ぶと良いでしょう。

ただ、あくまでも低カロリー・低糖質のカップ麺から選んで食べるように。

脂質が気になる人はノンフライ麺


脂質が気になるという方は、ノンフライ麺で作られているカップ麺を選びましょう。

通常、カップ麺の脂質が20g前後あるのに対し、ノンフライ麺は約4~6gと一般的なカップ麺の4分の1ほど。

ノンフライ麺は、油を使用せずに麺を作っているので、カロリーカットと同時に脂質のカットもできます◎

また、一般的なフライ麺と比べて水分が少ないのが特徴です。

太りにくいからといって食べ過ぎはNG


当たり前のことですが、食べ過ぎはNGです。

いくら低カロリーや低糖質だといっても、カップ麺の食べ過ぎは身体に悪影響。

塩分も高いし、そもそも乾燥させている加工麺食品なので身体に良いワケがありません。

元デブ管理人
元デブ管理人

「本当に忙しくて時間がないときだけ」などに限定して食べるようにしましょう。

また、カップ麺には多くの食品添加物が含まれています。

とくに悪いとされるのは、炭酸カルシウム、増粘多糖類、カラメル色素やカロチノイド色素などの色素類、乳化剤、酸化防止剤など。

いずれも身体にはよくありません。

ただでさえダイエット中でもカップ麺が食べられるんです。

自分へのご褒美だと思って、食べる回数を制限しながら普段は正しい食生活を心がけましょう。

まとめ│ダイエット中でもたまにはカップ麺食べよ!


今回紹介したカップラーメンはいずれもすべて「300kcal以下」の商品になります。

なかには200kcalを下回る商品もいくつかあるほど。

日清の「カップヌードルPRO」はかなり気になったわ!

味の種類やバリュエーションも豊富で、とても低カロリー・低糖質には思えないカップ麺ばかりです。

カロリーオフ、糖質オフ、脂質オフなど、あなたが行っているダイエットに最適の商品を選んで食べればより効率よく美味しく頂けます。

まずは食べれないストレスから開放されましょう!

最後になりますが、あくまでも食べ過ぎは注意です。

ほどよく、自分へのご褒美感覚で食べるのがおすすめ◎

以上です。

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