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サラダに合う低糖質ドレッシングってなにがおすすめ？ランキングとかあると助かるな〜
こんなお悩みを解決します。
ダイエット中であれば、使うこと間違いなしの「低糖質ドレッシング」ですが、その種類が多すぎて迷っちゃうことありますよね。
本記事では、晩年ダイエッターのわたし（管理人の嫁）が厳選した「おすすめの低糖質ドレッシング」をランキング形式で紹介していきます！
ドレッシングにもこだわることで、より効率的に痩せる効果が期待できますからね！
明日からのダイエット生活に役立つ内容なので、ぜひとも参考にしてみてください♪
さっそくランキングからチェックしていきましょう。※下記の目次から気になる項目へ飛べます
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低糖質ドレッシングおすすめランキングTOP8
1位 : フンドーキン醤油 糖質75％オフ 焙煎ごまドレッシング
ダントツの1位は「フンドーキン醤油 糖質75％オフ 焙煎ごまドレッシング」です。
え？コレ本当に糖質75%オフされてるの？と思うくらいおいしい胡麻ドレッシング。
ダイエット中ってなかなか「胡麻ドレッシング」が使えないので、これは本当に革命的なドレッシングです！うちには常に常備してあります♪
口コミを見ても、
- これで糖質オフなら文句ない
- おいしすぎてドバドバかけ過ぎちゃう
- 普通の胡麻ドレッシングなにも変わらない
など、非常に高い評価を獲得している商品だということが分かります。
| カロリー | 74kcal |
| たんぱく質 | 0.4g |
| 脂質 | 7.9g |
| 炭水化物 | 0.48g |
| 糖質 | 0.39g |
・糖質75%オフもしたら味が微妙かな？と思いきや何の問題も無く普通に美味しいゴマドレです。
・今まで購入していたゴマドレッシングと変わりなく、いえ、それ以上に美味しいです。美味しくて糖質オフなら言う事ありません。また購入します。
2位 : からだシフト 糖質コントロール シーザーサラダドレッシング
糖質を50%カットした「シーザードレッシング」です。
シーザーサラダを食べたくても、糖質が高くてダイエット中だとなかなか食べられません。
そんな悩みを解決したドレッシングです♪
チーズの旨みとアンチョビの風味がとてもおいしいドレッシングで、これも1度食べるとハマこと間違いなし！
購入者からの評価も高く、非常に好印象な口コミが多く見受けられます。
| カロリー | 59kcal |
| たんぱく質 | 0.3g |
| 脂質 | 6.3g |
| 炭水化物 | 0.29g |
| 糖質 | 0.23g |
・味も良いです。このシリーズは糖質オフなのにちゃんと美味しいものが多くて安心感があります。
・糖質が低いので私の愛用品です。レタスとトマト、ゆで卵、サラダにそのま〇混ぜるひじき、サラダチキンで毎日欠かさず食ています。
3位 : キューピー テイスティドレッシング バジル&チーズ
ドレッシングと言えば「キューピー」だろ！と思った方、安心してください。しっかりと「低糖質ドレッシング」もあります♪
バジルの豊かな風味とチーズのコクがとにかくマッチして、万人受けするドレッシング間違いなし。
1食あたりのカロリーも低く、ダイエット中でも安心して食べられます◎
いつもと違うドレッシングでサラダを食べたい、と思っている方はぜひ試してみてください。
もちろん糖質も低いので「糖質制限中」のあなたでも大丈夫です！
| カロリー | 63kcal |
| たんぱく質 | 0.2g |
| 脂質 | 6.5g |
| 炭水化物 | 0.9g |
| 糖質 | 表記なし |
・最初はまぁまぁと思っていたが、次第にハマります！ブロッコリーが最高にうまくなる！
・バジルが好きな人は汎用性抜群なのでお試しを◎全然飽きずにリピートです！
4位 : フンドーキン醤油 糖質&カロリー80%オフ 和風ノンオイルドレッシング
この「和風ノンオイルドレッシング」も非常においしいです。
よかった！和風ドレッシング派だからランクインしてて安心。
青じその風味がとにかく良くて、サッパリしたいときに最適なドレッシングです◎
1食あたりのカロリーが「2kcal」、糖質も「0.32g」、脂質は驚異の「0g」で最強レベル。
いざ！というとにあると便利なので、買い置きしておくのもアリです！
| カロリー | 2kcal |
| たんぱく質 | 0.11g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 0.33g |
| 糖質 | 0.32g |
5位 : キューピー フレンチドレッシング（白）
続いては「フレンチドレッシング」です。
コクがありながらもサッパリいただけるフレンチドレッシングは、子供から大人までみんな大好きなドレッシングですよね♪
子供がいる家庭の「固定ドレッシング」としてもおすすめです。
ぼくはブロッコリーにコレをかけて食べるのが大好きです！
1食あたりのカロリーも38kcalと低く、ダイエット中でも気兼ねなく食べられます◎
| カロリー | 38kcal |
| たんぱく質 | 0g |
| 脂質 | 3.7g |
| 炭水化物 | 0.9g |
| 糖質 | 表記なし |
・たまに浮気します。ゴマもよいでしょう。バジルもよいでしょう。たまにはシーザー的なのもの欲します。でもやはりコレなんです。
・我が家の子供達が野菜を食べるときは、いつもこれです。
6位 : ジャネフ ノンオイルドレッシング 減塩サウザン
塩分50%カットと、低カロリーを両立した、ノンオイルのドレッシングです。
すこし「ジャンキーっぽい」味を楽しみたい方におすすめ◎
ケチャップのジャンキー感のある旨味と、程よい酸味がマッチしておいしいです♪
この味のクオリティで約4.5kcal、糖質0.6gなら文句ありません。てか、ダイエッターからしたらめちゃくちゃナイスな商品です。
| カロリー | 4.5kcal |
| たんぱく質 | 0.15g |
| 脂質 | 1.2g |
| 炭水化物 | 0.9g |
| 糖質 | 0.6g |
・サラダ用のカットサラダにフライパンで焼いた豚肉やタンドリーチキンなどを乗せて、このドレッシングをかけて食べてます。
・美味しくアッと言う間に無くなりました。
7位 : キューピー 熟成素材のチーズドレッシング
ダイエット中、糖質制限中に「チーズドレッシングなんて大丈夫なの？」と思ったあなた。
これなら大丈夫です！
カロリーも糖質もドレッシングのなかでは高くなく、窮屈なダイエット中の食生活の「救世主」となるでしょう。
サラダにかけてもいいですが、うちでは「ローストビーフ」にかけて食べるのによく使ってますよ！
凝縮されたうま味とコク、適度な塩味が味わえるチーズドレッシングで、チーズ好きなら間違いありません！
| カロリー | 75kcal |
| たんぱく質 | 0.3g |
| 脂質 | 7.8g |
| 炭水化物 | 0.7g |
| 糖質 | 0.6g |
・野菜が嫌いで、サラダには見向きもしなかったのに、このドレッシングに変えてから自ら進んでサラダを手にとるようになりました。
・茹でた野菜ならば何でも合いますが、特にブロッコリーは手軽においしく食べられます。
8位 : リケン ノンオイルドレッシング くせになるうま塩
第8位は、炭水化物量が多いという理由で最下位にランクしたリケンから発売されている「ノンオイルドレッシング くせになるうま塩」。
「うま塩味」が好きな人は絶対おいしいと感じるドレッシングです！
ただ、炭水化物量「2.8g」とすこし高く、糖質制限には向かないので食べすぎには注意です。
サラダにはもちろん、他にもいろんな料理に使えるから主婦の味方◎
チキンを焼いて、サラダに添えて「うま塩」で一緒に食べると激旨なので是非お試しあれ♪
| カロリー | 15kcal |
| たんぱく質 | 0.3g |
| 脂質 | 0.2g |
| 炭水化物 | 2.8g |
| 糖質 | 表記なし |
・飽きないで何年も使っています。サラダだけではなく料理の味付けにも使えて便利です。
・サラダとサラダチキンにかけて食べるという使い方においてはこのドレッシングが最も美味しいと感じます。
ダイエット中に避けたい！おすすめしないドレッシング
食べてもいいドレッシングがあれば「ダメなドレッシング」も気になりますよね！
ざっくり紹介します↓
| カロリー | 59kcal |
| たんぱく質 | 0.5g |
| 脂質 | 5.4g |
| 炭水化物 | 2.1g |
| 糖質 | 表記なし |
| カロリー | 35kcal |
| たんぱく質 | 0.4g |
| 脂質 | 2.7g |
| 炭水化物 | 2.2g |
| 糖質 | 表記なし |
これらはカロリーも高く、なにより炭水化物量（糖質量）もかなり高いので、ダイエット中や糖質制限中は避けるべきでしょう。
たしかにおいしいドレッシングではありますが、これまでの努力がすべて無駄になってしまう可能性も。
食べずに我慢したあの日、めっちゃ運動したあの日…
頑張った自分をもう一度見つめて、思い出しましょう！
前項で紹介した「低糖質ドレッシング」でも、いろんな料理を本当においしくいただけるので、ぜひ試してみてください♪
【超重要】低糖質ドレッシングの選び方
低糖質ドレッシングの選び方は、糖質制限ダイエットをしているあなたであればマストで知っておく内容です。
カロリーや脂質を気にするのはもちろんですが、その他にも注意すべき点がいくつか存在します。
さっそく確認していきましょう！
ノンオイルドレッシングに騙されるな
あまり知られていませんが、ノンオイルドレッシングには、オイルを使わない代わりに「糖質」を多く使っていることがあります。
えー？じゃあ糖質制限中に「ノンオイル」のドレッシングを選ぶのはよくないってこと？
そうなりますね。
オイルに含まれる「脂質」は血糖値の上昇に関係しませんが、糖質は血糖値を上げてしまうので糖質制限ダイエットには絶対避けたい。
要は、ノンオイルを選んでいるからって「糖質制限にはならない」ということ。
この点を勘違いしている方が多くいらっしゃるので、この記事で完璧に把握しておきましょう！
炭水化物量（糖質）を要チェック
ドレッシングを選ぶ際は、必ず裏の「栄養成分表」をチェックしましょう。
そこに記されている「炭水化物」が、おおよその糖質量となります。
正確には「炭水化物−食物繊維＝糖質」です！覚えておきましょう！
ほとんどの商品には「糖質量」という項目が記載されていません。
繰り返すようですが、このさき糖質量を確認する際は「炭水化物−食物繊維＝糖質」の計算式を覚えて、必ず糖質量をチェックする習慣を身につけましょう！
なるべく良質なオイルを選ぶ
低糖質ドレッシングを選ぶにあたって、オイル入りのものをチョイスする場合もあると思います。
その際は、積極的に必須脂肪酸の「オメガ3」と「オメガ6」のオイルを選ぶようにしましょう！
必須脂肪酸とは、健康維持に欠かせない脂肪酸のうち、体内で合成できない脂肪酸のこと。そのため必須脂肪酸は食品（オイルなど）から摂る必要があります。 ※参考 : 日本健康倶楽部
■オメガ3
→アマニ油、えごま油、青魚の油、チアシードオイルなど
■オメガ6
→マヨネーズ、ごま油、べにばな油、コーン油、サラダ油、オリーブオイルなど
これらのオイルを積極的に摂ることで、健康維持にも繋がるので一石二鳥です！
ぜひともお試しください。
カロリーと脂質をチェックする
ダイエット中なら、カロリーと脂質のチェックも大事です。
多くのダイエッターは、糖質だけを気にしがちですが要注意。
糖質以外ならなんでもOKというわけではありません！
カロリーと脂質も気を付ければ、さらにダイエット効果が高めることができるので損はありません。
添加物に気をつける
ノンオイルドレッシングには、添加物がたくさん使われていることがあります。
添加物が大量に入っていると、代謝のためにビタミンB群を大量に消費してしまいます。
ビタミンB群は、栄養をエネルギーへ変えるのに欠かせないビタミンなので、添加物の摂りすぎが太りやすい体を作ってしまうことも少なくありません。
添加物は身体にもあまりよくありませんからね…
なので、低糖質ドレッシングを選ぶときは、なるべく「添加物」の少ないものを選ぶようにしましょう。
【簡単レシピ】管理人の低糖質チョレギドレッシングの作り方
自分で簡単に作れる「低糖質ドレッシング」のレシピ知りたくないですか？
そこで、当サイト責任者の「元デブ管理人」がおすすめする”最強チョレギ低糖質ドレッシング“の作り方を紹介したいと思います。
あなたも大好きなチョレギドレッシングを簡単かつ本当においしく作れるので、ぜひチャレンジしてみてください！
下記の調味料と分量を合わせまぜて、サラダに絡ませるだけで完成です↓
- 砂糖 : 小さじ1/2杯
- お酢 : 小さじ1杯
- 醤油 : 小さじ2杯
- ごま油 : 大さじ2杯
- 鶏がらスープの素 : 小さじ1杯
- にんにく（チューブ可）: 小さじ1/2杯
トッピングでごまや韓国のり、辛さが欲しい方はコチュジャンや一味唐辛子を加えて食べてもめちゃくちゃ美味しいです！
また、サラダに「豆腐」や「サラダチキン」などをほぐして添えると、それだけで超ヘルシーな1食として十分な食べごたえになるのでおすすめ◎
3分もかからず完成するので、ぜひ参考に作ってみてください。
まとめ
ダイエット中に「生野菜」を食べる機会は多いと思います。
となると、やはりドレッシングには気を使うべき。
野菜だから大丈夫！なんて認識で、適当にドレッシングをドバドバかけて食べたら意味がありません。
下手したら普通の1食より、糖質過多、カロリー過多にある場合もあります。
知らない情報が痛手になるダイエット中は特に、口に入れるものすべてに神経を尖らせておくようにしましょう。
最後におさらいです↓
- 1位 : フンドーキン醤油 糖質75％オフ 焙煎ごまドレッシング
- 2位 : からだシフト 糖質コントロール シーザーサラダドレッシング
- 3位 : キューピー テイスティドレッシング バジル&チーズ
- 4位 : フンドーキン醤油 糖質&カロリー80%オフ 和風ノンオイルドレッシング
- 5位 : キューピー フレンチドレッシング（白）
- 6位 : ジャネフ ノンオイルドレッシング 減塩サウザン
- 7位 : キューピー 熟成素材のチーズドレッシング
- 8位 : リケン ノンオイルドレッシング くせになるうま塩
どれも低糖質で太りにくく、おいしくダイエットするには最適なドレッシングです。
気になった方はぜひ試してみてください！
以上です。
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