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本記事では、ダイエット中でも食べられる太りにくいおすすめのグミを7つ紹介していきます。
ダイエット中の「おやつ」って悩みますよね…
そんなあなたにおすすめなのが「グミ」です！
グミはお菓子の中でもカロリーと糖質が低く、太りにくい商品が多いんですよ！
ただ、だからといってグミならなんでも食べていいわけではありません。あなたはダイエット中です。
明日からのダイエットにも役立つ内容なので、さっそくチェックしていきましょう。※下記の目次から気になる項目へ飛べます
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ダイエット中におすすめの太りにくいグミ7選
男梅グミ
- カロリー : 121kcal
- 糖質 : 23g ※1袋あたり
テレビCMが印象的だった「男梅グミ」です。
梅のしょっぱいパウダーと絶妙な酸味がクセになり、ちょっとしたおやつとしてピッタリなグミ◎
噛むほどに梅干しの濃厚な味わいが滲み出してきておいしいですよ！
ハードタイプのグミになっていて噛みごたえがあり、満腹中枢も刺激されるため、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、梅干しに含まれる「クエン酸」には血糖値の上昇を防ぐことから、ダイエットに適している栄養成分の1つと言われています。
・妊娠中の過剰な空腹時に1つ、ずっとカミカミしているだけで満足感を得られます。
・カロリーも抑え目なのでカロリーを気にせず食べられるのが嬉しい！
✅関連記事
→男梅グミはダイエット中に太る？食べ方のポイントや他のグミと比較してみた
忍者めし梅かつお味
- カロリー : 63kcal
- 糖質 : 15g ※1袋あたり
つづいても「梅味」のグミ。
忍者めしは、SNSやネット上で「忍者めしダイエット」と称された新たなダイエット方法が誕生するほど、ダイエッターから注目されているグミです。
忍者めしダイエットについては下記をご覧ください↓
1粒あたり「約3kcal」と非常にヘルシー。
加えて、抜群の噛みごたえがあるハードタイプグミなので、よく噛むことで満腹中枢も刺激されます。
好みはあると思いますが、わたし的にはNo.1グミです！
梅かつお以外にも、コーラ、ラムネ、巨峰、エナジードリンクなど、フレーバー（味）も様々なものがあるので飽きません♪
いずれもカロリー約63kcal、糖質約15gです。
おやつで食べるポテチやチョコレートを、忍者めしに変えるだけで300kcal近くもカロリーカットできるから是非やってみてください♪
・ 噛みごたえのあるグミなので満腹中枢が刺激され、ダイエットのおやつにぴったりですね。
・ 独特の強い弾力・噛みごたえが、満腹感を増してくれます。 お腹が空いた時に食べるにはちょうどいい。
タフグミ（TOUGH GUMMY）
- カロリー : 317kcal
- 糖質 : 70.2g ※1袋あたり
とにかく「硬い」ハードタイプのグミとして有名な「タフグミ（TOUGH GUMMY）」です。
あれ？さっきのと比べてカロリーや糖質が高くない？
ただ、タフグミ（TOUGH GUMMY）は1袋100gと非常に大容量。
一粒あたりのカロリーは、約15kcalと比較的低カロリーなグミになります！
5粒食べて75kcalという計算になるので、ダイエット中のおやつとしては十分に許容範囲内と言えるでしょう。
味もコーラ、ジンジャエール、ソーダの3種類が入ってて楽しめますよ！
また、噛みごたえがズバ抜けているので、満足感も他のグミとは桁違いでおすすめ◎
デスクに1袋置いといてみてはいかがでしょうか。
・とても美味しいです！1粒が大きいのでとても食べごたえがあります！
・長く口の中で噛めるので、空腹時にも効果あり食べすぎがないように思います。
コーラアップ
- カロリー : 335kcal
- 糖質 : 73.8g ※1袋あたり
ダイエット中に昔ながらのグミを食べたいのであれば「コーラアップ」がおすすめ◎
ものすごく低カロリー！というわけではありませんが、それでも1粒あたり約15kcalなので問題ないでしょう！
ただ、糖質量も結構あるので食べすぎには十分注意です。
しっかり噛みごたえもあるグミなので、満腹中枢の刺激はもちろん、小顔効果も期待できることからダイエット中には一石二鳥！
・よく噛んで食べることやコラーゲンが豊富なことはジャンクなお菓子の割に健康的なポイントが高い。
・普通のグミと比べると固めだが、それがいいんだ。
✅関連記事
→コーラアップはダイエット中に太る？カロリーや糖質は大丈夫？
ハリボー
- カロリー : 274kcal
- 糖質 : 62g ※1袋あたり
われわれ昭和世代の硬いグミ！と言ったらさきほどの「コーラアップ」か、この「ハリボー」ですよね！
硬い食感が病みつきになるハリボーはつい食べ過ぎちゃうことがありますが、ダイエット中であれば食べても1日8粒程度にしておきましょうね。
ハリボーもよく噛むことで結構な満足が得られますよ！
いろいろなフレーバー（味）が入っているものもあるので、飽きることもなく、ちょうどいい量を調整して食べれるのでダイエット中でもおすすめです。
また、合成着色料などを使用していない点も健康面で◎
お子さんのいる家庭は、子供に取られないように注意しましょう！笑
・なんで日本製のグミはあんなに柔らかいのか…ハリボーくらいがちょうどいい。
・噛む力を育てるという点で硬めの方がいいですし、着色料不使用なのも、いいと思います☆
✅関連記事
→ハリボーはダイエット中に太る？糖質やカロリーを他のグミやお菓子と比較
カンデミーナグミ
- カロリー : 270kcal
- 糖質 : 70g ※1袋あたり
現代の硬さNo.1グミといったら「カンデミーナ」ではないでしょうか？
あまり知られていませんが、カンデミーナグミは「特許」を取得している珍しいグミなんですよ！
その形や噛みごたえは独特なものがあって、はじめて食べたときはまさに「新しいグミだ」という感想でした。
顔のシェイプアップとしてもダイエット効果が期待できるほどの硬さです！
口コミを見ても、カンデミーナを食べたらそれ以外のグミは食べられない！というようなコメントも多く確認できました。
コンビニでもお買い求め可能なので、ぜひ！
・シンプルに硬くて美味しい。お気に入りです。
・酸っぱいけど甘くて美味しいです。歯ごたえもあって食べ応えもあります。
フェットチーネグミ
カロリー : 165kcal
糖質 : 37.7g ※1袋あたり
パスタのアルデンテのようなグミ「フェットチーネグミ」です。
グミに甘酸っぱいパウダーがコーティングされていますが、意外と165kcalで低カロリー。
たしかに思ってたより低カロリーね！
食感こそさほど硬くなく、歯応えはそこまでありませんが、「低カロリー」という点からダイエット中でも食べられるグミと考えて問題ないでしょう。
半分食べても約80kcalなので、おやつとしては十分に許容範囲内です！
・いちいち買いに行くのが面倒でまとめ買いしましたが飽きないですね。
・とても美味しいのでレビューは堂々の5です！
ダイエット中のグミはハードタイプを選ぶ
昨今の市販されているグミは、種類が非常にありますよね。
フレーバーはもちろんですが、噛み応え抜群の固いグミや柔らかく本物の果物を食べているようなものまで様々です。
僕が子供の時代と比べたらスゴイ種類です！
グミの中でもダイエット中に選ぶべきグミは「固いグミ」1択です。
いわゆる「ハードタイプ」のグミ。
ハードグミはものすごい弾力のある食べ物なので、食べる時にはよく噛みますよね。
よく噛むことで顔の下半分の筋肉を使い、フェイスラインのシェイプアップに繋がります。
グミを食べ続けることで、顔のトレーニングにも繋がり小顔効果も期待できます◎
また、よく噛むことで満腹中枢が刺激されます。
これにより空腹感が紛れるので、余計なつまみ食いも防げます！
ダイエット中にグミを食べても大丈夫？
結論 : OKですが食べ過ぎはNG
他のお菓子との栄養素を比較したので参考にしてください↓
| お菓子（100gあたり） | カロリー | 糖質 | 脂質 |
| グミ | 129kcal | 26g | 2g |
| ガム | 390kcal | 66g | 0g |
| アメ | 389kcal | 88g | 0g |
| ドーナツ | 452kcal | 51g | 25g |
| チョコレート | 558kcal | 52g | 17g |
| ポテトチップス | 554kcal | 53g | 23g |
グミはお菓子の中でも比較的ヘルシーで、糖質や脂質も低いと言えます。
ただ、食べ過ぎは絶対NG！
つい食べ過ぎてしまうことが多いので、結局他のお菓子を食べるよりもカロリー・糖質過多になる恐れがあります。
もう一度いいますが、食べ過ぎはダメです！
グミダイエットとは？痩せるの？
グミダイエットとは、間食としてグミを食べるダイエットのことを指します。
置き換えとしてのグミダイエットは、いいことがないので絶対にやめましょう。
たしかにグミをよく噛むことで、満腹中枢を刺激して食欲を抑えるホルモンが作られることにより、脂肪燃焼効果がアップする事実は存在します。
要するに「食事量が減って脂肪が燃えることで痩せる」ということ。
ただ、お菓子のなかでもグミは糖質やカロリーが低いという事実もありますが、
「グミ＝砂糖」
ということを忘れてはいけません！
たんぱく質もほぼないし、食物繊維などのダイエット効果が期待できる栄養素もほぼゼロ。
しかも、グミだけ食べてても絶対お腹は空くと思いませんか？
言い方を悪くすれば、砂糖の塊を食べているだけです！
なので、ダイエット目的として食べるのはおすすめできません。
しっかりと食事を摂りつつ、小腹が空いたときや、ちょっとした間食として食べるだけにしましょう。
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グミのカロリーと糖質には要注意
商品によってカロリーや糖質に差はありますが、グミ1個で約10kcal前後です。
10個食べたら100kcalでなかなかのカロリーになりますよね。
ダイエット中のカロリー過多は絶対に避けたいので、グミを食べる目安は1日に5粒〜10粒程度で我慢しましょう！
よく噛めば食べ過ぎ防止になるので、すぐに飲み込まずしっかりと噛んで食べる意識をしましょう。
また、カロリーこそ低いグミですが、そのほとんどが「砂糖」です。そのため、あたりまえのように「糖質」の高い商品がほとんど。
糖質制限ダイエットを実行中の方は注意が必要です。
まとめ
ダイエット中は食べれるものが制限されて、ストレスの原因になることも…
その中でも、比較的カロリーや糖質が低くて食べれるものを探して、少しでもストレスを軽減させてあげることも非常に大事なダイエットのコツ。
食べられないイライラら想像以上に自分へ悪影響を与えますからね！
そういった意味では、お菓子の中でも「グミ」は良い選択と言えるでしょう。
少しの量でも噛みごたえがあり満足できるため、ダイエット中に向いている「おやつ」です。
最後におさらいです↓
- 男梅グミ
- 忍者めし梅かつお
- タフグミ（TOUGH GUMMY）
- コーラアップ
- ハリボー
- カンデミーナ
- フェットチーネグミ
何度も言うようですが、食べ過ぎは絶対にダメです！
以上です。
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