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当サイト代表の「元デブ管理人」と申します。
私は過去に「30代の男性にして3ヶ月で−14kgのダイエットに成功した」経験があります。
その当時、さまざまなダイエット情報を得るために活用していたのが「YouTube」でした。
ダイエットには欠かせない筋トレや運動方法についてもYouTubeから学びそれを実践。
結果的に、3ヶ月で合計−14kgのダイエットに成功することができました。
無料で実践できる筋トレ動画はダイエット中にめちゃくちゃ重宝しますよね〜
今回は、そんな私が実際に参考としていた「自宅でマネできる筋トレ系YouTuber」さんを紹介していきたいと思います。
さっそくチェックしていきましょう！※下記の目次から気になる項目へ飛べます
自宅で実践できる男性向けおすすめ筋トレ系YouTuber5選
Keisuke Hayashi(uFit)
まずは「Keisuke Hayashi(uFit)」さんのダイエット、筋トレチャンネルです。
こちらのチャンネルには今でもお世話になっていまして、⇧上の動画も何回見たかわかりません。
主に「自宅でできる筋トレ動画」を発信しており、ジムなどにお金をかけたくないダイエッターは必見の超有料級YouTubeチャンネルです。
・1日3分のお腹まわりトレーニング
・1日3分の本気の脂肪燃焼ワークアウト
・1日7分のお腹を凹ます筋トレ
・静かに自宅で飛ばずに出来る有酸素運動
・1日10分の運動不足解消エクササイズ
などなど、トレーニング動画のバリエーションもめちゃくちゃ豊富。
また、何より嬉しいのが「自宅で飛ばずに出来る有酸素運動」などの視聴者目線で動画を発信してくれている点です。
マンションやアパートに住んでいるとどうしても騒音が気になって激しい運動ができませんよね。そんな悩みに着目して作られたコンテンツは需要があります。
たしかに集合住宅に住んでる身としては助かるな〜
また、数分単位で区切られた「1日5分だけ」のショートトレーニング動画や、気になる部位だけにアプローチする「集中トレーニング動画」など、いろんな悩みを持つ視聴者すべてに対応しているようなチャンネルです。
これから宅トレをはじめたい！という方は必見。
CALISLIFE自重トレ
続いては、自重トレーニングというものをYouTube上で最も多くの方に認知してもらったであろう「CALISLIFE自重トレ」さんのチャンネルです。
✔自重トレーニングとは？
自重トレーニングとは、自分の体重を負荷にして行う筋力トレのこと。 筋トレ器具を使わず、自分の身体を使ってトレーニングをするので、場所を選ばず自宅でも取り組みやすい点が魅力的です。また、筋肉にかかる負荷がそれほど強くないので、筋トレが苦手な人でも自分のペースで少しずつ始められるという利点もあります。
こちらは登録者数40万人を超える大人気チャンネルでして、上記動画の総再生回数はなんと1,000万回を超えています。
チャンネル名の通り、自宅で実践できる自重トレーニング動画を主に発信しており、そのコンテンツの量もかなり豊富です◎
わたしのおすすめ動画はこれ！
※あくまでもおっさんの勝手な意見で好みです…
・【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング
・【4分間】初心者向け体幹トレーニング4種目
・【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング
動画ごとにしっかりとポイントやコツも紹介されており、初心者でも「プロが教える本格的な筋トレ」が手軽にできます！おすすめです！
Keisuke Fitness
別記事でも紹介している「Keisuke Fitness」さんのYouTubeチャンネルです。
パーソナルトレーナーとして活躍されているこちらの方は、世界中のジムを巡りながら最新のフィットネスについて研究しているそう。
自身の書籍「やりすぎない筋トレ」という本も出版しているみたいです。
もちろんながら肉体美も美しく、我ら中年のおっさんからしたら羨ましい限り。
動画の質も折り紙付きで、わたし自身もスゴい参考にさせていただいていました。
とくに上記の「6分で終わる腹筋を割るならこの種目」という動画は初心者でも挑戦しやすく、現在進行系でずーっと見させていただいています。
自宅で実践できるトレーニングが中心で、腹筋や背筋、胸筋などの男性なら分かるであろう「とりあえず鍛えておきたい部位」に関する筋トレコンテンツが豊富で重宝しました。
体幹トレーニングの動画もスゲーみてたな〜
他にも「痩せる食事」や「太らないスイーツ」など、ダイエッターには嬉しい「食事管理」に関するコンテンツもアップされていますよ！
MuscleWatching
続いては、登録者数215万人を超える有名フィットネスチャンネル「MuscleWatching」です。
「なるべく楽して痩せる運動」をモットーにしたトレーニング動画が多く、激しいトレーニングを好まない方からの支持が多くあるように感じます。
・【1日1回】寝たまま痩せる腹筋有酸素運動
・【1日1回】寝たままぽっちゃり下半身が倍速で引き締まる10分トレーニング
本当に運動が苦手な方でも取り組めるトレーニングメニューが数多くアップされています。
主に、女性向けフィットネス動画がメインにはなりますが、男性がマネしても効果はあります◎
また、特徴として「お腹周りや腹筋」はもちろん、「顔痩せ」や「脚痩せ」といった身体の部位ごとにアプローチ可能な動画を数多くアップしていること。
気になる部位を直接的に鍛えることが出来るので、視聴者からの満足度は高いでしょう。
奥さんと一緒に宅トレしたい！なんてお考えの方にはピッタリのYouTubeチャンネルです。
まめたまの筋トレ日記
ムキムキのイケメン男性2人が織りなす筋トレ系YouTubeチャンネル「まめたまの筋トレ日記」です。
めちゃめちゃモテそう…
めちゃくちゃイケメンです。
わたしもこうなりたかった…
こちらチャンネルでも、自宅で実践できるさまざまなタイプの筋トレ動画が公開されています。
初心者でも実践できそうな簡単メニューから、超上級者しかできなそうなメニューまで幅広くあるのが魅力の一つです。
また、
・【2ヶ月で-10kg】痩せたい人必見！体脂肪を落とし腹筋を割る為の正しい減量法
・【3ヶ月で87kg→76kg】最速で痩せるのに辞めたたった5つのこと
・【コンビニダイエット】セブンイレブン最強の低脂質高たんぱく質食材のトップ5を紹介
などのダイエッター、減量中の方向けのコンテンツもたくさん投稿されています。
内容も事細かく解説してくれているので納得しやすく、なにより実践向けを前提として語ってくれているので取り掛かる意欲にも繋がります。
食事管理で大事なタンパク質の摂取量、脂質と糖質の管理やバランスなど、非常にありがたい知識を惜しみなく共有してくれるチャンネルですよね〜
運動方法はもちろん、食事管理も一貫して学べるYouTubeチャンネルをお探しの方は要チェック。
YouTubeで筋トレするメリット
YouTubeで筋トレする最大のメリットは「無料」で「いつでも」「どこ」でも実践できるという部分にあります。
ダイエットやトレーニングをしたくても、金銭的にも時間的にもジムなどへ通うのは正直キツイしもったいない気もする…
ジムへ行かず、自宅で筋トレできれば「時間」の節約にもなりますからね。
そんなあなたにピッタリなのが「YouTube」です。通信環境さえあればどこでも視聴できるし、なんつったって無料です。
旅先や出張先でもトレーニングできるのは嬉しい。狭いビジネスホテルでも可能でしたよ！
また、無料だからといって低品質な動画ばかりではありません。むしろ「高品質」なコンテンツがほとんど。
ダイエットや筋トレに精通した、プロのボディビルダーやパーソナルトレーナー、ボディメイクトレーナーなどが、実際に行っているトレーニングをそのまま動画にしているパターンなんてよくあります。
ってことは、
「通常であればお金を払って有料で実践する内容のトレーニングを、YouTubeであれば無料にて体験できてしまう」
ということになります。使わない手はないですね。
【あると便利】宅トレにおすすめのアイテム2つ
自宅で行う筋トレでは基本的に器具などを揃える必要はありませんが、「無いよりはあったほうがいいもの」があります。
この2つです。
・トレーニングマット
・フォームローラー
もちろん、なくてもトレーニング自体は難なくこなせますが、これらを使って鍛えるほうが効果を実感しやすくなります。
トレーニングマット
トレーニングマットは「滑り」や、運動中に感じる「床の痛み」を抑えてくれます。
フローリングは滑りやすいし、膝や肘とかつくと痛いですからね…
あるとないじゃ全然ちがいます。
モノ自体の価格も安く、自宅トレーニングするのであれば導入して損はないでしょう。
※ヨガマットでも代用可能です
フォームローラー
フォームローラーは、主にトレーニング後のケアに使用します。
太ももやふくらはぎ、背中、首後ろなど身体全体の「コリ」や「疲れ」を部位的にほぐしてくれます。
コレほんと気持ちいいんですよね〜
ちなみに私は今でも愛用しています。
体重を利用してコリや疲れにアプローチしてくれるので、自身で調整しやすく気になる箇所に直接負荷をかけられます。
肩甲骨や腰回りにも効くので、姿勢改善や腰痛改善にも効果が期待できますよ。
こちらもお手軽に購入可能な価格帯のアイテムなので、自宅トレーニングをする際は是非導入したいアイテムです。
まとめ│自宅で実践できる男性向け筋トレYouTuber5選
とにかく「お金」と「時間」をかけずに自宅でトレーニングをしたい！と考えているそこのあなた。
紹介した5つのチャンネルは間違いないです。
また、各チャンネルのコンテンツ量もめちゃくちゃ豊富なので、その日の気分に合わせたトレーニングも可能ですよ。
「今日は腹筋やろー、んで明日は胸筋まわりかなー」
なんてふうに使えるので、身体全体をまんべんなく鍛えることができますよね◎
さて、最後に本題のおさらいです。
・Keisuke Hayashi(uFit)
・CALISLIFE自重トレ
・Keisuke Fitness
・MuscleWatching
・まめたまの筋トレ日記
初心者から上級者まで、あらゆる層に対応したトレーニング動画をアップしているチャンネルです。
YouTubeは、ダイエットやトレーニングの新しい選択肢。
是非とも参考にしてください！
以上です。
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