ハリボーはダイエット中に太る？糖質やカロリーを他のグミやお菓子と比較

ご訪問ありがとうございます。

こんな疑問にお答えします。

ハリボーは世界で一番有名なグミと言っても過言ではないほど、日本でも広く知られているグミです。

1粒1粒がそこまで大きくないこと、硬いグミだから租借が増えて満足感が得られるというから、ダイエット中でも多少なら食べても大丈夫だと言われているハリボー。

ただ、はたしてカロリーや糖質を計算したうえで本当に問題ないのか？

今回はそんな内容で進めていきます。

さっそくチェックしていきましょう。

ハリボーはダイエット中に食べると太るのか

結論、食べ過ぎは太ります。

大量の糖質を摂ると、血糖値があがり、膵臓から血糖値を下げるために「インスリン」というホルモンが分泌されます。

このインスリンには、血中の糖分を脂肪に換えて身体にため込む機能があるため、結果として脂肪がつきやすくなってしまうということ。

ただ、おやつとして1日3～4粒ほどなら許容範囲だと言えるでしょう。

しかし、それ以上食べてしまうとほぼ100％糖質の摂り過ぎになるので注意しましょう。

ハリボーのカロリーや糖質量

エネルギー（1袋あたり80g）	274kcal
たんぱく質	5.5g
脂質	0.4g
糖質	61.7g
原材料名	水あめ、砂糖、ゼラチン、ぶどう糖、濃縮還元果汁（りんご、ストロベリー、ラズベリー、オレンジ、レモン、パイナップル）、転化糖、酸味料、着色料（果汁葉緑素、クチナシ、フラボノイド） 香料、光沢剤

※糖質は「炭水化物−食物繊維＝糖質」という計算のもと導き出されますが、ハリボーグミには食物繊維が含まれていないため、炭水化物の数値がそのまま「糖質」として計算されます。

やはり、糖質量が非常に高いことがわかりますね。

ハリボーの糖質61gという数値は、お茶碗1杯分の白米、中華麺1玉、うどん1玉よりも高い糖質量です。

また、カロリーに関しても決して低いとは言えません。

繰り返しますが、食べすぎには十分注意してください。ダイエット中ならなおのことです。

ハリボー全種類のカロリーや糖質量

どのフレーバーもさほど差はありませんが、スターミックスがカロリー・糖質ともに最も低い結果になりました。

また、ハリボーにはパウダーがまぶしてあるシリーズもあります。

パウダーは、そもそものグミに砂糖を追いがけしているようなものなので、ダイエット中は絶対に避けるべきだと言えます。

ハリボーと他のグミを比較

	カロリー(kcal)	たんぱく質	糖質	脂質
ハリボー(ゴールドベア)	274	5.5	61.7	0.4
コーラアップ	335	9.6	73.8	0
男梅グミ	121	5.98	22.62	0.74
忍者めし	63	2.7	14.7	0.4
フェットチーネグミ	168	3.2	38.2	0

コーラアップほどではありませんが、それでも高いカロリー・糖質だと言えます。

ハリボーは、ほとんど砂糖をゼラチンで固めたようなグミなので、当然と言えば当然です。

やはり、ダイエット中にグミを食べるなら、カロリー・糖質ともに低い数値の「忍者めし」をオススメします。

忍者めしなら、1日かけて1袋食べても大丈夫なくらいですからね。

ダイエット中に忍者めしをオススメする理由や食べ方については、以下の記事で解説しているので参考にしてみてください。

→忍者めし梅かつおでダイエット?痩せ効果は?体験者の口コミから糖質やカロリーはOK?

ハリボーと他のお菓子を比較

	カロリー(kcal)	たんぱく質	糖質	脂質
ハリボー(1袋80g)	274	5.5	61.7	0.7
チョコレート	558	6.9	55.8	34.1
ガム	388	0	96.9	0
アメ	392	0	98.3	0
キャラメル	433	4	77.3	11.7
ポテトチップス	554	4.7	53	33.5

他のお菓子と比較するとなんとなく低く感じますが、比較対象のお菓子はすべて太るようなものです。

また、糖質に関してはチョコレートやポテトチップスよりも高いことがわかります。

2～3粒ならまだ許せそうですが、全部食べてしまった…なんてなったら罪悪感で押しつぶされちゃいますよね。

もっとカロリーや糖質が低くて、ダイエット中に食べても太りにくいグミはいくつもあります。

以下の記事にて紹介しているので、気になる方は参考にしてみてください。

→ダイエット中におすすめの太りにくいグミ7選│低糖質・低カロリーの人気商品を紹介

ダイエット中に太らないハリボーの食べ方

ダイエット中でも太らないハリボーの食べ方は以下の通りです。

それぞれチェックしていきましょう。

食べ過ぎには気を付ける

しつこいようですが、食べ過ぎには気を付けてください。

ハリボー(ゴールドベア)は、1粒あたり8kcalあります。

80kcalは、バナナ1本分に相当するカロリー摂取量に…って考えたらバナナ1本食べたほうが腹持ちがいい気がしませんか？

また、ハリボーグミ1袋の糖質量は約61gもあります。

ダイエット中における1食あたりの糖質量は20～40gが目安とされているので、ハリボーだけで1食分以上の糖質を摂取してしまう結果に…

よって他の食事で我慢するハメになり、それがストレスへ繋がって暴飲暴食してしまう恐れもあるので、ハリボーを食べる際は考えて食べるようにしましょう。

毎日食べるのはやめる

ダイエット中でも多少なら食べていいとは言うものの、さすがに毎日食べるのはおすすめできません。

なぜなら、砂糖がたくさん含まれているから。

絶対ダメだよ！とまでは言いませんが、砂糖の含まれていない「おやつ」を個人的にはおすすめしたいです。

そして、ハリボーでは栄養もほとんど摂れません。

単純に、グミはほとんど砂糖をゼラチンで固めたお菓子ですからね。

ダイエット中は、不足しがちなたんぱく質やビタミン、食物繊維などを摂取できるおやつを選ぶと一石二鳥です。

ダイエット中におすすめのおやつは、1日100kcal以内で、糖質10g以下です。

個人的にはサラダチキンやゆで卵、スルメイカ、ちくわなどが腹持ちもよくて栄養もあるので、ダイエット中のおやつとしてオススメ◎

ハリボーについてよくある質問

続いては、ダイエット中にハリボーを食べる際のよくある質問について回答していきます。

Q.ハリボーのたんぱく質はどのくらい？

ハリボー(ゴールドベア)1袋につき、約5.5gの含有量となっています。

Q.ハリボー1粒のカロリーはどのくらい？

ハリボー1粒のカロリーは、約8gです。（ゴールドベア）

意外と低く感じますが、10粒食べたら80kcalです。食べ過ぎには十分注意しましょう。

Q.ハリボーは1袋に何粒入ってる？

ハリボーのゴールドベアは、1袋に約34粒入っています。

また、人気シリーズのハッピーコーラは、1袋に約25粒入っいてます。

ダイエット中に食べる際は、1日の総摂取カロリーや糖質量を計算したうえで食べるようにしましょう。

まとめ

総括すると、ダイエット中にハリボーを食べることはおすすめできません。

絶対に食べちゃいけない！とまでは言いませんが、ほとんど砂糖の塊を食べるのと同じなので、おすすめはできないということ。

「1日5粒まで」など、自身で約束事のように決めてしまえばいいかもしれませんが、一度食べだすと止まらないのがハリボー…

ただ、息抜き感覚ですこし食べるのは全然ありなので、強い意志を持ってそれ以上はストップしましょう。

ぜひ本記事を参考に、引き続きダイエットに励んでください！

以上です。