ダイエット中にゆで卵は1日何個までOK？糖質やカロリーなど徹底解説

ご訪問ありがとうございます。

こんな疑問にお答えします。

ゆで卵といえば、ダイエット中のスーパーフードとして重宝される食材の一つです。

本記事では、ダイエット中の「ゆで卵」における情報や知識をすべて徹底的に解説していきます。

この記事を読めば、ゆで卵×ダイエットの関係性と知識を正しく身につけることができるので、効率よくダイエットが成功すると言えるでしょう。

※以下の目次から気になる項目へ飛べます

ゆで卵のダイエット効果とは

ゆで卵は「完全栄養食」とも呼ばれ、ダイエットにはもちろん、アスリートやトレーニーも積極的に摂る食材として認知されています。

高たんぱくにも関わらず低糖質の食材であることから、ダイエット中にも適した食材とされています。

ゆで卵の主なダイエット効果としては、ゆで卵に含まれる「たんぱく質」が重要なポイント。

たんぱく質は、筋肉を付けるための栄養素です。ゆで卵を食べることで、筋肉量が増え代謝向上につながります。

また、ダイエット中は、ビタミンやミネラルが不足しがちですが、ゆで卵はそれらを補うことができます。

ゆで卵はまさに、ダイエットにおけるスーパーフードと言えるでしょう。

ゆで卵がダイエットに最適な理由

理由は以下の通りです。

それぞれ解説していきます。

理由①：栄養素が豊富

もともと卵は、ニワトリから生まれますよね。

その卵を2週間ほど温めたらヒヨコが誕生すると言われるほど、栄養的にもすごく充実している食材なのです。

特にダイエット中は、食べる量を減らしたり、栄養が偏ってしまうこともありますが、たまごを食べることで足りない栄養を補えます。

また、栄養が多いにも関わらず、ダイエットの強大な敵である「糖質」が少ない点もゆで卵の大きなメリットだと言えるでしょう。

理由②：腹持ちがいい

ゆで卵は、ダイエット中に食べれる食材のなかでも「腹持ちがいい」として認知されています。

ゆで卵は、卵に含まれる栄養の塊を一個に凝縮します。

食べごたえがあり、1個食べただけでも満腹感を得ることのできる食べ物です。

また、ゆで卵を作る際は、半熟よりも固めの方がオススメ◎

なぜなら半熟よりも食べ応えがあり、腹持ちもいいから。

コンビニなどで購入する際も、なるべく固めのゆで卵を選んだほうがダイエットに効果的ですよ。

理由③：余分な油が不要

ゆで卵は、生卵を茹でるだけなのでとてもヘルシーな食材です。

卵料理はいろいろありますが、ダイエット中は余分な脂質を避けたいところ。

食用油を使った卵料理だと、油がおよそ1gで約9キロカロリーもあがってしまうため、ダイエット中は避けたいですよね。

そのため、油を使用せずに作れる「ゆで卵」は、ダイエット中のカロリーコントロールにも最適解だと言えるでしょう。

理由④：手軽に食べれる

ゆで卵は、ササっと食べるには最適な食べ物だと言えるでしょう。

また、ゆで卵はコンビニでも手軽に購入できます。ダイエット中の軽食やおやつとして食べている人も多くいます。

さらに、ゆで卵1個あたり(約55g)には、約6.8〜7gのたんぱく質が含まれています。

この量のたんぱく質を、サクっと手軽に摂ることのできる食材はなかなかありません。

これらの理由から、ゆで卵は最強のダイエット食材の一つだと言い切れます。

ダイエット中ゆで卵は1日何個までOK？

ダイエット中は、1日あたり1〜2個程度を目安として食べるようにしましょう。

ゆで卵は、ダイエットに向いている食品とはいえ、コレステロールが高い食材です。

そのため、食べ過ぎには注意が必要。

また、タイミングとしては、主食を食べる前にゆで卵を食べるといいでしょう。

なぜなら、お米やパン、麺類など、糖質を含む食品を食べると血糖値があがります。

血糖値の上昇は、太りやすい身体をつくるとされています。

ただ、糖質を摂取する前に「ゆで卵」など、たんぱく質を含む食材を摂ることで、血糖値の上昇を抑えることができるから。

また、ゆで卵は満腹効果の高い完全栄養食です。

よって、主食の食べ過ぎを防げることから、天敵である「糖質」の摂りすぎ防止にもつながりますよ。

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ゆで卵のカロリーや糖質とは

ゆで卵1個(約55g)あたりのカロリーは、およそ74kcalとされています。

そのうち、卵黄(黄身)が約56kcal、卵白(白身)が約18kcalとされており、卵黄よりも卵白の方がヘルシーだということが分かります。

また、ゆで卵の糖質は、1個あたり0.1〜0.2gと非常に低いです。

もうほぼ糖質ゼロ。

これほど低糖質なので、ダイエット中であっても問題なく摂取できる食材だと言えるでしょう。

ダイエット中はゆで卵と生卵どちらがいい

結論、ゆで卵と生卵の栄養成分を比べたときに大きな違いはありません。

しかし、卵は油を吸収しやすいというデメリットがあるため、炒め料理よりも、ゆで卵のほうがダイエットに適しています。

また、熱を通すことでレシチン、ビタミンBなどの成分は減少してしまいます。

ただ、生卵を食べるよりも、ゆで卵のほうが効果的に摂取できる栄養成分もあり、満腹感もあるので、総合的にみてもゆで卵に軍配があがります。

ゆで卵ダイエットの方法とは？

多くのダイエッターに注目されている「ゆで卵ダイエット」のやり方、方法は以下の通りです。

それぞれ解説していきます。

方法①：朝食にゆで卵

朝食にゆで卵を食べることで、たんぱく質を朝から摂取できます。

また、あまり食欲がない朝でもササっと食べれて栄養も摂ることができるので、まさにダイエットに最適な食材だと言えるでしょう。

人間は、睡眠中にたんぱく質を体外へ放出してしまいます。

失った分のたんぱく質を朝から補うと、筋肉量UPや代謝UPにつながるため、痩せやすい身体づくりにも期待できます。

方法②：おやつ代わりにゆで卵

ゆで卵を、軽食やおやつ代わりに食べることで、余分なカロリーや糖質を抑えることができます。

ゆで卵は、食べごたえがあり、腹持ちもいいので満足感を得られやすい食べ物です。

お菓子よりも栄養豊富かつ、低カロリー・高たんぱくなので、どんなおやつよりもGOOD。

罪悪感もほぼないので、心身ともにダイエットを成功へと導きやすくなりますよ！

ぜひ、お試しください。

方法③：主菜にゆで卵を追加する

ダイエットは、とにかく食事のカロリーが気になりますよね。

そこで、主菜にゆで卵を追加してみましょう。

お米やパン、麺類など、糖質を含む食品を食べると血糖値があがり、血糖値の上昇は、太りやすい身体をつくってしまいます。

しかし、糖質を摂取する前に「ゆで卵」に含まれるたんぱく質を摂取することで、血糖値の上昇を抑えることができます。

つまり、血糖値の上昇を緩やかにして、脂肪をつきにくくするということ。

ただし、ゆで卵ばかりになるとしんどいので、あくまでも「付け合せ」の一品として食べることを意識しましょう！

味変、ゆで卵にかけたいドレッシングは以下を参考にしてみてください。

ゆで卵ダイエットの注意点

続いて、ダイエット中にゆで卵を食べる際の注意点を解説していきます。

それぞれチェックしていきましょう。

注意点①：他の食材も食べる

ゆで卵には、栄養素がたくさん含まれていますが、ゆで卵だけを食べても栄養が偏ってしまうのでNGです。

特に、赤身肉や魚、野菜などとあわせて食べるようにしましょう。

また、ゆで卵ばかり食べると、コレステロールを摂りすぎてしまうので注意が必要です。

注意点②：味付けに注意する

ゆで卵を食べる際は、味付けにも注意しましょう。

特にコンビニなどで販売されているゆで卵は、味付けが濃くなっていることが多い傾向にあります。

そのため、食べ過ぎると塩分の摂りすぎにつながり、ダイエットには逆効果です。

なので、ダイエット中はなるべく味付けなしのゆで卵を選ぶか、自身で茹でて持参することをオススメします。

ゆで卵ダイエットの口コミ

ダイエットするにしてもタンパク質とビタミンなどは必須なので痩せたい方はボディービルダーの食事を真似しましょう。おすすめは鶏胸肉、ブロッコリー、ゆで卵です。食事をしないという選択肢は絶対やめてください。筋肉が落ちて代謝も落ちて痩せにくくなります。

引用：Twitter

お客さんがダイエットして激痩せしてたからどうやって痩せたのか聞いたら毎日朝起きたら必ずゆで卵を３つ食べるっていうダイエット法らしくて私も1週間で3キロ痩せた。

引用：Twitter

代謝を上げて痩せ体質をつくるダイエット効果や疲労回復効果も期待できるタンパク質が豊富なこと。そして、タンパク質の優良性を示す「アミノ酸スコア」が100という驚異的スコア。オススメの食べ方はゆで卵。食べればやる気にあふれること間違いなしだよ。

引用：Twitter

ダイエット中でも朝は抜かないほうがいいよー！抜くと昼夜の食事分からより栄養を吸収しようとするから朝食べたほうが痩せやすい！そんなあなたにオススメはゆで卵！

引用：Twitter

コンビニでお昼ごはんを買うならば、鯖缶、ゆで卵２個、サラダで決まり。高タンパク質（40g）、低脂質、低糖質、そして低価格（600円程度）。午後のパフォーマンスを上げて、さらに痩せやすい体に導く最高のコンビニ飯だと思いますがどうですか？

引用：Twitter

ゆで卵ダイエットによくある質問

続いては、ゆで卵ダイエットに関するよくある質問についてQ&A方式で回答していきます。

Q.ゆで卵ダイエットは痩せますか？

A.きちんと取り組めば痩せられるでしょう。

ただ、程いい運動、バランスのいい食事、きちんとした生活習慣がなにより大事です。

それらをきちんと行ったうえで、ゆで卵ダイエットに取り組むのが最も効率よく痩せられると言えるでしょう。

Q.運動や筋トレ後はゆで卵をいつ食べるといいですか？

A.運動やトレーニングの2〜3時間くらい前に食べることで、身体に栄養素が吸収されやすいとされています。

Q.卵焼きとゆで卵はどっちがダイエット向きですか？

A.ダイエットに向いているのは、ゆで卵です。

卵は油を吸収しやすいので、卵焼きだと余分な脂質を摂取してしまいます。なので、ダイエット中であれば、よりヘルシーなゆで卵をおすすめします。

Q.卵3個ダイエットってなんですか？

A.卵3個ダイエットは、メンタリストのDaiGoさんがYouTubeで紹介したことにより広まりました。

方法は、1日最初の食事で炭水化物を抜いて、ゆで卵3個を食べ続けるだけ。

実際に、このダイエット法を実践した人は、8週間で体脂肪11％減、内臓脂肪23％減を実現したと話していました。

まとめ

結論、ゆで卵はダイエットの味方です。

さまざまな栄養成分がダイエットに適しすぎているので、逆に食べないのはもったいないほど。

安いし手軽に購入でき、なおかつ茹でるだけという誰でもできる調理だけです。

小腹が空いてもゆで卵を食べれば、無駄なカロリーや糖質も摂取せずに済みます。

ぜひ、明日からのおやつにゆで卵を持って出社してみてください。

以上です。