水ダイエットは男性に効果ある?お茶で代用はOK?1日何L飲むのがベスト?

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私は過去に30代の男性にして3ヶ月で−14kgのダイエットに成功した経験がある、当サイト代表の元デブ管理人と申します。


今回は、男性ダイエッターであれば1度は気になったことがあるであろう「水ダイエット」について紹介していきます。


女性が行う「水ダイエット」は一般的ですが、男性に効果はあるのか？


また、水以外の「お茶」などでも効果はあるのか？1日何L飲むのが目安なのか？そんな内容でお伝えしていきます。


さっそくチェックしていきましょう！※下記の目次から気になる項目へ飛べます

そもそも「水ダイエット」とは？

水ダイエットとは、その名の通り「水をたくさん飲むダイエット」です。


一般的に広く知られている、置き換えダイエットやファスティングダイエットとは違い”食事に変化を加える必要がないダイエット”として注目を集めました。


「水は1日2L以上飲んだほうがいい」


芸能人や有名モデルなども実践しているダイエット方法で、雑誌やインターネットメディアでも度々取り上げられています。


人間の体は「約60％が水分」というのは有名な話。


体内の水分が不足してしまうと代謝が落ちて脂肪が燃焼されにくくなり、むくみや便秘になりやすい体質になるなど、痩せにくい体になってしまいます。


そこで、ダイエットに良いとされたのが「水ダイエット」です。

水ダイエットは男性に効果はあるのか？

結論 : あります


前述の通り、体内の水分が不足してしまうと代謝が落ちて脂肪が燃焼されにくくなり、むくみや便秘になりやすい身体になります。


女性と比べると便秘やむくみを引き起こす可能性は低いですが、水分をしっかりと摂ることでダイエットがしやすい状態の身体へと導きます。

水分を摂ることによって、全身の血流をアップしてデトックス効果を高めます。そのため、性別は関係なくダイエットに効果があると言えるでしょう。


簡潔に説明すると、

「水分をたくさん摂ることで内側から痩せやすい身体をつくる」

ということ。


その他にも効果的な要素はいくつかありますが、水ダイエットが良いと言われる最大の理由はここにあります。


それでは、水ダイエットを実践すると得られる効果をチェックしていきましょう。

基礎代謝をあげる

水を飲むと血液の流れが良くなり、基礎代謝向上が期待できます。

水分が体内を巡ることで血流がスムーズになり、身体の隅々まで水分が行き届くことで細胞が活発に。


逆に代謝が下がると血液の流れが悪くなるだけでなく、老廃物がうまく排泄されず便秘やむくみを引き起こす原因になってしまいます。

継続して水をたくさん飲むことで、基礎代謝を上がりやすくして痩せやすい体質になります。

便秘を解消してくれる

あまり知られていませんが、便秘に関する大体の原因は「水分不足」です。


水を飲まないと便が硬くなりお腹に溜まってしまいます。水を飲むことで便が柔らかくなりスムーズな排便ができるように。


要は、水をたくさん飲んで便を柔らかくするという単純な仕組みだけで、便秘が解消されるということ。


特にダイエット中は、食事制限や食事管理で偏るので便秘になりがちです。


水分をしっかり摂取して排便を促すことで、ぽっこりお腹も解消されますよ。

むくみを解消する

水をたくさん飲むと汗や尿から老廃物が排出され、むくみ解消効果が期待できます。

日頃から汗をかきにくかったり、トイレに行く回数が少ないという方は、水の摂取量が足りていない可能性が高いです。


汗や尿から老廃物を排出させる「デトックス」は、むくみ解消や新陳代謝を活発にするために欠かせないこと。


老廃物を排出するためにも、水をたくさん飲んでキレイな身体をつくりましょう。

食べ過ぎを防げる

これは私も実感したことですが、水をたくさん飲むとお腹の減るペースが遅くなります。


あなたは「水っ腹でお腹いっぱいになった」なんて経験ありませんか？


まさにあの感じです。


また、食事前に水をたくさん飲むことで空腹感を抑えて少ない食事でも満腹感が得られます。そのため、摂取するカロリーが少なく食べ過ぎを防止できます。


わたしがダイエット中、夜中にお腹すいたときはいつも水をガブ飲みしていました。本気でごくごく飲むと結構お腹も膨れていいですよw

お茶で代用できるのか？

結論 : 代用できます


ただし、代用しても「良いもの」と「悪いもの」があるのでチェックしていきましょう。


ダイエット向きで水の代用として飲めるお茶は、麦茶、黒豆茶、ルイボスティー、ハーブティーなどです。


いずれもカフェインが含まれていないことがポイント。


「水が嫌い」や「水だけでは飽きた」なんて方には味変としておすすめの飲料です。是非お試しあれ。

逆に代用NGな飲み物

紅茶やコーヒーなどには多くのカフェインが含まれているのでNGです。


その理由として、カフェインは眠気を抑える成分としてよく知られていますが、血液量を増加させる作用もあります。


これにより尿の生成量が増えてしまい利尿作用が強くなる。せっかく摂取した水分を必要以上に排出してしまい、結果として水分不足になります。


結論 : 意味がなくなる

1日に何Lの水を飲めばいいのか

水ダイエットでは、1日2Lを目安として飲みましょう。


また、1度に全ての水を飲めばいいわけではなく、1回あたりコップ一杯（200ml）程度の水を摂取するようにしてください。


目安としては、1～2時間に1回のペースで飲むよう意識するのがベスト。


注意点として、冷たい水は身体を冷やして体謝を低下させてしまうことがあるのでなるべく避けましょう。

まとめ│水ダイエットは男性にも効果ある

男性でも「水ダイエット」は効果が期待できることが分かりました。


私自身も、ダイエット中たくさんの水を飲んでいました。多いときは1日に4Lとかw


ダイエットに良いからというのはもちろんですが、朝スッキリ起きれたり、肌の調子が良くなったりとメリットが多くあったんですよね。


水をたくさん飲むことは絶対におすすめできます。


最後に要点をもう1度おさらいです。

・基礎代謝を上げてくれる
・便秘を解消してくれる
・むくみを解消してくれる
・食べ過ぎを防げる
・水に飽きたらお茶で代用もできる
・1日に2Lを目安に飲む

水ダイエットを検討中のあなた！是非参考にしてください。


以上です。