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ダイエット中に寝る前飲むといい飲み物ってなにー？
本記事では、このような疑問にお答えします。
ご存知の方もいると思いますが、人間は寝ている間にもかなりのエネルギーを消費しています。
→ということは、眠りの質を高めればさらに高いダイエット効果にも繋がる。
代謝が上がることで脂肪燃焼効果を期待できますからね。
さっそく「ダイエット中の寝る前におすすめの飲み物」をチェックしていきましょう。※下記の目次から気になる項目へ飛べます
ダイエット中の寝る前におすすめの飲み物6選
ホットミルク
ミルクには、トリプトファンという成分が入っています。
トリプトファンは、体内で合成されないため食物から摂取する必要のある必須アミノ酸の1つ。
さまざまな食品の「タンパク質」に含まれている成分ですが、ミルク（牛乳）の場合は消化吸収に優れたメリットもあるので、睡眠前の摂取が最適とされています。
また、カルシウムを摂取することによって交感神経の働きを抑制することが期待できます。
イライラや不安、緊張などを解きほぐしてくれる効果も期待できることから、深くて質の高い睡眠へと促してくれると言われています。
ホットココア
ココアに含まれている「カカオポリフェノール」には、血液の巡りを良くする働きがあるので、睡眠前に飲むと寝ている間に代謝がアップします。
代謝がアップすることで、自然と脂肪が燃えやすい身体に。
また、ココアには「テオブロミン」という自律神経を整える働きのある成分が含まれています。
自律神経が整うことにより、寝つきを良くしたり、眠りが深くなる効果があるので、ココアを飲むことで睡眠の質が高まる◎
ただ注意点として、ココアには糖質が含まれる商品の場合が多いので、ダイエット中はなるべく糖分控えめの物をチョイスするようにしましょう。
カモミールティー
カモミールティーは、カロリー0に加えてノンカフェインのお茶です。
神経を落ち着かせる働きがあるので、寝る前に飲むと質の高い睡眠が期待できます。
こないだハマったドラマでも、落ち着きたいときはカモミールティーを薦めてたな確か！
また、身体の深部体温（＝脳や内臓など体の内部の体温）を急上昇させる効果があり、さらに質の高い睡眠効果が期待できます。
生姜湯
生姜に含まれている「生姜オール」には、身体を内側から温めてくれる働きがあります。
たしかに寒いときは「生姜」が温まるって言うもんね。
身体を温めることで代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できます。
また生姜には、胃液の分泌を促進して消化を助ける成分が含まれています。
健康な胃を保つ働きあるため、食後に消化不良を起こしやすい方にもおすすめ◎
はちみつ白湯
はちみつには、成長ホルモンの分泌を活性化させるといった働きがあります。
これが脂肪燃焼効果に◎
また、はちみつに含まれる「オリゴ糖」や「グルコン酸」といった成分には、腸内環境を改善する効果が期待できます。
便秘でお悩みのあなたには最適なドリンクです！
さらにはちみつの糖は、血糖値を上げにくい「糖分」なのでダイエット中には尚更GOODです◎
ぶどうジュース
ぶどうジュースには、レスベラトロールという成分が含まれています。
レスベラトロールは、ポリフェノールの一種。
体脂肪を貯める原因となる白色脂肪を、エネルギー源として燃やすことのできる「ベージュ脂肪細胞」に変える働きがあるとされています。
よって、体脂肪を燃やしたい方にはおすすめの飲み物◎
■ベージュ脂肪細胞とは？
ベージュ脂肪細胞は、熱を産生する特殊な脂肪細胞として寒冷環境での体温維持に寄与している細胞。この脂肪細胞が持つ熱産生・エネルギー消費活性は、体温調節能のみならず、肥満や代謝性疾患の予防にも役立つことが期待されている。
寝る前におすすめしない飲み物
逆に、寝る前に飲むことをおすすめしない飲み物を紹介していきます。
・アルコール
・コーヒー
・紅茶
まずはじめに、アルコールを寝る前に飲むのは控えましょう。
アルコールには、レム睡眠という“深い睡眠を妨げる作用がある”ので、眠りが浅くなってしまいます。
そもそも、アルコールにはカロリーが多く含まれているので、ダイエット中であればなるべく避けたいところ。
■関連記事
・40代男性がダイエット中の太らないお酒事情を紹介
また、コーヒーや紅茶などの「カフェイン」が含まれる飲み物もなるべく避けましょう。
カフェインには覚醒作用があるので、睡眠の質を大幅に下げてしまいます。
よって、代謝の向上もされづらくダイエットにも不向き。
ダイエット中の寝る前に飲むといい理由
続いては、寝る前にこれらの飲み物を飲むとダイエットに良しとされる理由について解説していきます。
まずは「睡眠中における身体の働きをサポート」してくれるからです。
当たり前のことですが、睡眠中は栄養を摂ることはできませんよね。
睡眠中でも細胞や筋肉は働いてて、その分のエネルギーは必要だよね？
その通りです。
なので、寝る前に適切な飲み物で栄養を摂っておくことが大事。
そうすることで脂肪燃焼や新陳代謝を促し、ダイエット効果を見込むことが可能です。
そして、もう1つの理由は「質の高い睡眠」。
質の高い眠りと、質の低い眠りでは、睡眠時の消費カロリーに大きな差が生まれます。
質の高い睡眠で、ここをいかに補うかも大事なポイント。
睡眠中に必要な栄養素をドリンクで補い、質の高い睡眠をとることで、質の悪い睡眠と比べて消費カロリーを高めることに繋がります。
まとめ│寝る前は温かい飲み物がおすすめ
気付いた方もいらっしゃると思いますが、基本的には「温かい飲み物」がおすすめ◎
温かい飲み物＝身体が温まる
↓
身体が温まる＝代謝が上がる
ダイエットにおいて、新陳代謝アップは欠かせまんからね。寝ている間も同じ。
また、いかに「睡眠の質」が大事かもお分かりいただけたと思います。
睡眠の質を高めながら、ダイエット効果もあったら最高じゃないですか？
まさに一石二鳥みたいですね！
本気でダイエットに打ち込んでいるのであれば、是非とも本記事の内容を参考にしてみてください。
以上です。
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