【運動嫌い必見】フラフープダイエットのやり方や効果｜本当に痩せるのか？

ご訪問ありがとうございます。

こんな疑問にお答えします。

フラフープダイエットとは、文字通り「フラフープ」を使用したダイエット・エクササイズ方法です。

ダイエット系のインフルエンサーや多くの芸能人が「フラフープダイエット」を紹介したことにより、SNSを中心にとても話題となりました。

そんなフラフープダイエットについて、この記事1本ですべてが分かるように解説していきます。

さっそく本題をチェックしていきましょう。※以下の目次から気になる項目へ飛べます

フラフープダイエットとは

フラフープダイエットとは、子供のころに1度は遊んだことのある「フラフープ」を使って運動をするダイエット法です。

フラフープは、自宅の狭いスペースでもできることから、誰でも簡単に実践できる有酸素運動だと言えるでしょう。

• ジム行きたくない
• ランニングもイヤだ
• 家での筋トレもキツイ

このような悩みをお持ちの方にオススメの運動。

フラフープは軽量かつ、自宅内で周囲1メートル前後のスペースが確保できれば手軽にはじめられます。

また、マンションなどの集合住宅にお住まいの方にもオススメ。

なぜなら、走ったり跳ねたりせずに、ただ立ったままフラフープを回し続けるだけでいいので、近隣住民の迷惑にもならないし、家族が寝静まった後でも1人でできるから。

自分のペースでできて、場所も取らない、周りに迷惑もかけない、そして痩せることができる。

まさに、運動嫌いのあなたにぴったりのダイエット方法だと言えるでしょう。

フラフープダイエットの効果

フラフープダイエットの効果は以下の通りです。

それぞれ解説していきます。

効果①：くびれを作る

フラフープダイエットをすることで「くびれ」を作ることができます。

そんな人は今すぐフラフープダイエットを取り入れてみるべき。

フラフープを回している姿を想像してみてください。腰だけものすごく動かしてますよね？

そう、あの運動が「くびれ作り」には最適なのです。

くびれは、わき腹やみぞおち付近の「腹斜筋」という筋肉を鍛えることでキレイに仕上がるとされています。

フラフープは、腹斜筋へ集中的にアプローチすることができるので、くびれ作りに最適なダイエットグッズだと言えるでしょう。

効果②：脂肪を燃焼する

フラフープは、ランニングやウォーキング、スイミングなどと比較しても脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動の1つだとされています。

ダイエットをするうえで、有酸素運動は欠かせません。

なぜなら、脂肪を燃焼するために運動が必要不可欠だから。

• 面倒くさい運動はイヤだ
• 走ったり歩くのは正直キツイ

など、面倒くさがり屋は正しい有酸素運動を実践していない人がほとんど。こんな方は、他のダイエッターと比べて脂肪燃焼スピードが遅いため、瘦せにくい身体となります。

そんなあなたにフラフープはぴったりです。

ランニングやウォーキングなどの面倒くさい運動でなく、自宅から出ずに脂肪を燃焼することができます。

効果③：腰痛や下腹の改善

腰痛の原因として、腰回りの筋肉が衰えることが要因の一つとされています。

フラフープには、腰回りの筋肉を鍛える効果が期待できるので、腰痛の改善に役立つとされています。

また、フラフープを回すことで骨盤も自然と矯正されるので、ポッコリした下腹の改善効果も期待できます。

骨盤が歪むと内臓の位置が下がってしまい、下腹部が太って見える「ポッコリお腹」の原因になります。

フラフープを使って骨盤を正しい位置に戻すことで、下がっていた内臓も本来あるべき位置に戻るため、ポッコリお腹の改善にもつながります。

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効果④：むくみの改善効果

フラフープダイエットでは、ダイエッターの敵である「むくみ」を改善する効果も期待できます。

フラフープを回しているときは、腰だけでなく「股関節」もよく動かします。

股関節を動かすことで、自然とリンパが流れて老廃物も消えていき、むくみ改善につながります。

また、フラフープを回していると「下半身」の強化にもなると言われています。

フラフープはお腹だけでなく、脚で踏ん張って運動するアイテムなので、お尻や太ももなどの筋肉も一緒に刺激されます。

腹部だけでなく下半身のシェイプアップも同時にできるのがフラフープダイエットです。

効果⑤：便秘を解消する効果

便秘は、ダイエット中の天敵の一つ。

お腹周りの筋肉が衰えていると、骨盤が歪んで腸内環境が悪化し、結果的に便秘へつながるとされています。

そこで「フラフープ」が役立つのです。

フラフープは、お腹周りを鍛えて、骨盤を矯正することもできるので、腸内環境を整えて便秘解消の効果が期待できます。

フラフープダイエットのやり方

フラフープダイエットの正しいやり方・手順は以下の通りです。

合計3セットで約30分間の有酸素運動になります。※初心者向けの内容です

テレビやYouTubeなどを観ながら実践できるので、どんな時間帯にもオススメ。

ランニングやウォーキングで外に行く時間、着替える時間を考えたら、結構な時間の節約にもなりますよね。

もちろん、慣れてきたらトレーニング時間を増やしてもいいし、休憩を短めに設定してもOK。ただし、自分を甘やかしすぎるのはやめましょう。

一見、余裕そうに感じますが、思っている何倍もいい運動になるのがフラフープの魅力。

ランニングやウォーキング、スイミングなどの運動がイヤな人は、自宅で簡単にできるフラフープをぜひ実践してみてください。

フラフープダイエットのコツ

フラフープダイエットで最も大事なことは、瘦せるイメージを持ちながらフラフープを回すことです。

お腹周りがどんどん引き締まっていくイメージ、程よい汗をかきながら脂肪を燃焼させていくイメージなどを持ってトレーニングしましょう。

すると、自然とやる気も継続されて、アプローチするべき箇所に効率よく刺激を与えられます。

また、ダイエット効果を高めるコツとして、胸から上は動かさないでフラフープを回すイメージを持ちましょう。

上半身を動かしてしまうと、お腹や腰に正しいアプローチができなくなり、ダイエット効果が減少してしまう恐れがあります。

フラフープダイエットのコツをまとめてみたので参考にしてみてください。

だらだらやるくらいなら、時間の無駄になるのでやめたほうがいいでしょう。

上記のコツ・ポイントさえ意識して取り組めば、効果的かつ効率よくダイエット効果を実感できるので、やらない理由はありませんよ。

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フラフープダイエットの注意点

フラフープダイエットの注意点は以下の通りです。

• 腰痛の時はNG
• やりすぎは注意
• 運動するタイミング

それぞれ解説していきます。

注意①：腰痛の時はNG

少しでも腰が痛い、違和感がある際は、トレーニングを控えましょう。

なぜなら、腰痛を悪化させてしまう可能性があるから。

せっかく継続していたトレーニングを中断させてしまうのは非常に残念ですが、さらに腰を痛めてしまったらダイエットどころではありません。

少しでも腰が痛い、違和感がある際は、迷わずに安静にすることをオススメします。

注意②：やりすぎは注意

フラフープのやりすぎも、腰痛の原因となる可能性があるので控えましょう。

ダイエット中のランニングやウォーキング、筋トレ、スイミングなどにも同じことが言えますが、長い時間・長い距離をやればいいということではありません。

無理をしない程度に、適切な運動を行うことが重要です。

なぜなら、身体に無理をさせないこともダイエットでは大事だから。

また、頑張りすぎると目標が高くなりすぎて、途中で挫折してしまうケースも少なくありません。

そうならないためにも、適度な運動を心がけてください。

注意③：運動するタイミング

フラフープに限らず運動全般に言えることですが、「寝る直前」と「食後すぐ」のトレーニングは控えるようにしましょう。

なぜなら、いずれもダイエットに適さないタイミングだから。

ダイエット中の寝る直前は、質の高い睡眠を取ることだけに集中しましょう。

というのも、寝る直前に運動を行うと、体温があがって寝付きが悪くなってしまう可能性があります。

結果的に、睡眠中にうまく代謝をコントロールできず、太りやすい身体を作ってしまうことに…

夜は、就寝3時間前くらいを目安に運動するようにしましょう。

ダイエット中の睡眠に関しては「【完全解説】ダイエット中に痩せる睡眠時間とは？」の記事で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

また、食後すぐの運動もNGです。

食後は、食べたものを消化するために血液が消化器官へ集中します。

しかし、その消化活動中に運動をしてしまうと、筋肉を動かすためにも血液が使われてしまい、消化活動に使われる分の血液が足らなくなってしまいます。

その結果、消化活動に支障をきたし、消化不良などの原因になります。消化不良を起こしてしまうと、腹痛や吐き気を引き起こす可能性があるので注意しましょう。

食後は、1～2時間ほど経ってからフラフープで運動をしましょう。

ダイエットにおすすめのフラフープ

次に、ダイエットにおすすめのフラフープを紹介していきます。

LICLI(リクライ)フラフープ

Amazonでベストセラーを獲得している「組み立て式」のフラフープです。

LICLI(リクライ)フラフープは、家でも場所を取らない簡単なジョイント式なので、狭い家庭でも置き場所にも困りません。

また、プラスチックではなく、ウレタン素材を採用しているので壊れにくく、どこかにぶつけてしまってもうるさくありません。

スポンジのような柔らかい凹凸があり、便秘解消も期待できるマッサージ効果もあります。

サイズは、以下から選択できます。※組み立ての本数によって直径サイズが異なります

• 6本：直径75cm,0.8kg
• 7本：直径85cm,0.9kg
• 8本：直径95cm,1kg

価格も1800円以下とお手頃なので、どれを買おうか悩んだらコレでいいと思います！

créer(クレエ)フラフープ

こちらは、フォームローラーやヨガポールなども展開しているクレエから販売されている8本組の組み立て式フラフープです。

特徴として、全8本のパーツを自由に取り外しできるので、サイズの調整が自由にできるという点。

たとえば、あなたがフラフープで運動してるときにお子さんが「ママそれやりたい〜」なんて言ってきたとしましょう。通常、大人用のフラフープだと大きすぎて子供は扱えませんよね。

ただ、クレエのフラフープであれば子供用にサイズを変更できます。

もう一つフラフープを買う必要などありません！

サイズは、以下の本数で調整できます。※組み立ての本数によって直径サイズが異なります

• 6本：直径73cm,720g※子供におすすめ
• 7本：直径83cm,840g
• 8本：直径94cm,960g

組み立て方法も簡単なので、届いたらすぐに使えますよ！

primasole(プリマソーレ)フラフープ

primasoleのフラフープは、ご自身の身長に合わせて大きさを3段階に調整できるため、子供から大人まで使うことができます。

フラフープ本体は、回しやすいやわらか素材のNBR発泡を採用しているので、強めに回しても痛みを感じません。

また、やわらかい素材を使用しているので、家中が傷付くこともないし、落下時の音が響きにくいので騒音対策にも効果的ですよ。

キツめのトレーニングもOKなので、インナーマッスルを効果的に刺激することで脂肪燃焼・代謝アップ・姿勢改善効果がより期待できます。

サイズは以下の通りです。

• 6本：直径66cm※子供におすすめ
• 7本：直径85cm
• 8本：直径90cm

カラーも、オレンジ×グレー、ブルー×グレー、ライムグリーン×グレーから選べるので、お部屋の雰囲気や好みのカラーを選んでみてください。

また、以下の記事ではフラフープダイエットにおすすめのフラフープを5つ厳選しています。

選び方のポイント、ダイエットに適した大きさや重さについても解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

→ダイエットにおすすめのフラフープ5選｜大きさや重さなど選び方も解説

フラフープダイエットのよくある質問

続いては、フラフープダイエットに関するよくある質問について回答していきます。

Q.フラフープのカロリー消費量は？

フラフープを回す1分間の消費カロリーは、約7キロカロリーとされています。

30分間フラフープを回すことで、200キロカロリー前後を消費できる計算になります。

Q.フラフープはどこの筋肉を鍛える？

主に大腰筋、腸骨筋、腹直筋、腹斜筋、腹横筋などを鍛えることができます。

また、インナーマッスルも自然と鍛えられるので、体感も強くなり、運動に適した身体づくりにも役立ちます。

Q.フラフープの便秘解消効果は？

フラフープは、お腹をマッサージしているのと同じような刺激を受けるため、腸のぜん動運動を促すことができます。

これにより、便秘の解消効果にもつながります。

また、お腹周りの腹筋量が増えるとスムーズな排便につながるため、フラフープは便秘解消に非常に効果的なダイエットアイテムだと言えるでしょう。

Q.フラフープは1日何分やると痩せる？

自宅で10～20分程度フラフープを回すだけでも代謝があがり、脂肪を燃焼してくれます。

ただ、初心者にオススメなのは「左右4分＋休憩1分×3セット」です。

合計30分のトレーニングにはなりますが、効果的に瘦せたいのであればこのくらいがオススメ。

Q.フラフープダイエットは本当に痩せますか？

正しい方法で行えば、確実に瘦せることができると言えます。

ただ、食事管理や生活習慣の改善、他にも適度な運動をしたうえでのダイエット成功となるので、ストイックに自分と闘ってください。

あなたが本気で立ち向かえば必ず勝てます。

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まとめ

フラフープダイエットは、運動が苦手なあなたでも気軽にできる有酸素運動です。

特に難しいこともなく、フラフープさえあれば自宅で気軽にできるので、ランニングやウォーキングが嫌だ！という方はぜひ実践してみてください。

最後に、フラフープダイエットで得られるダイエット効果をおさらいしましょう。

• くびれを作る
• 脂肪を燃焼する
• 腰痛や下腹の改善
• むくみの改善効果
• 便秘を解消する効果

正しい方法かつ、適切な時間やタイミングで行えば、必ず結果も見えてくると言えます。

ぜひ本記事を参考に、フラフープダイエットを実践してみてください。

以上です。